Wall-sit-test-rekenmachine

Wall-sit-test-rekenmachine

De wall sit is een eenvoudige test zonder apparatuur van hoelang je quadriceps en bilspieren een belasting kunnen vasthouden. Voer je beste wall-sit-houdtijd in en deze rekenmachine beoordeelt het uithoudingsvermogen van je onderlichaam ten opzichte van algemene normen voor volwassenen. Gebruik het om je beenuithouding te testen, vooruitgang te volgen naarmate je benen sterker worden en een realistisch volgend doel te stellen.

De wall sit is een isometrische test van de quadriceps en het spieruithoudingsvermogen van het onderlichaam: rug plat tegen een muur, dijen evenwijdig aan de vloer, knieën in een hoek van 90°, zo lang mogelijk vastgehouden. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 30 seconden slecht, ongeveer 60 seconden gemiddeld en meer dan 2 minuten uitstekend. Stop wanneer je houding instort of je heupen omhoogkomen — normen verschillen per leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.