Wall-sit-test-rekenmachine
Beoordeel je beenuithoudingsvermogen op basis van een wall-sit-houdtijd
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appWall-sit-houdtijd
Wall-sit-test-rekenmachine
De wall sit is een eenvoudige test zonder apparatuur van hoelang je quadriceps en bilspieren een belasting kunnen vasthouden. Voer je beste wall-sit-houdtijd in en deze rekenmachine beoordeelt het uithoudingsvermogen van je onderlichaam ten opzichte van algemene normen voor volwassenen. Gebruik het om je beenuithouding te testen, vooruitgang te volgen naarmate je benen sterker worden en een realistisch volgend doel te stellen.
De wall sit is een isometrische test van de quadriceps en het spieruithoudingsvermogen van het onderlichaam: rug plat tegen een muur, dijen evenwijdig aan de vloer, knieën in een hoek van 90°, zo lang mogelijk vastgehouden. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 30 seconden slecht, ongeveer 60 seconden gemiddeld en meer dan 2 minuten uitstekend. Stop wanneer je houding instort of je heupen omhoogkomen — normen verschillen per leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.
Veelgestelde vragen
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.