Plank-test-rekenmachine

Beoordeel je core-uithoudingsvermogen op basis van een plank

Plank-houdtijd

Plank-test-rekenmachine

Hoelang zou je een plank moeten kunnen vasthouden? Voer je beste plank-houdtijd in en deze rekenmachine beoordeelt je core-uithoudingsvermogen ten opzichte van algemene benchmarks voor volwassenen. Gebruik het om de rompstabiliteit te testen, vooruitgang te volgen naarmate je core sterker wordt, of een realistisch volgend doel te stellen — alles met één lichaamsgewichtoefening zonder apparatuur.

Een voorwaartse plank met een recht, aangespannen lichaam is een eenvoudige test van de spieruithouding van de core (romp). Als ruwe richtlijn voor volwassenen: onder 30 seconden is zwak, rond 60 seconden is gemiddeld, 2 minuten is goed en boven 3 minuten is uitstekend. Bij de meeste mensen begeeft de houding het eerder dan de spieren, dus stop wanneer je heupen doorzakken of omhoog komen — extra tijd met een verkeerde houding telt niet mee en kan de onderrug belasten.

Meer