What is the plank test?

The plank test measures core endurance by how long you can hold a proper plank position. You enter your hold time, and the calculator rates your core strength and shows where you stand against typical benchmarks.

How do I perform the plank test correctly?

Hold a forearm plank with a straight line from head to heels, keeping your core braced and hips level. Time yourself until form breaks, then enter that duration. Stop early if your lower back sags rather than pushing through poor form.

What is a good plank hold time?

Holding a plank for about 1 to 2 minutes is a solid result for most adults, while beginners often manage 20 to 60 seconds. Times well beyond 2 minutes indicate excellent core endurance, though quality of form matters more than chasing a number.

Plank-test-rekenmachine

Beoordeel je core-uithoudingsvermogen op basis van een plank

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Plank-houdtijd

min

sec

Plank-test-rekenmachine

Hoelang zou je een plank moeten kunnen vasthouden? Voer je beste plank-houdtijd in en deze rekenmachine beoordeelt je core-uithoudingsvermogen ten opzichte van algemene benchmarks voor volwassenen. Gebruik het om de rompstabiliteit te testen, vooruitgang te volgen naarmate je core sterker wordt, of een realistisch volgend doel te stellen — alles met één lichaamsgewichtoefening zonder apparatuur.

Een voorwaartse plank met een recht, aangespannen lichaam is een eenvoudige test van de spieruithouding van de core (romp). Als ruwe richtlijn voor volwassenen: onder 30 seconden is zwak, rond 60 seconden is gemiddeld, 2 minuten is goed en boven 3 minuten is uitstekend. Bij de meeste mensen begeeft de houding het eerder dan de spieren, dus stop wanneer je heupen doorzakken of omhoog komen — extra tijd met een verkeerde houding telt niet mee en kan de onderrug belasten.

Veelgestelde vragen

What is the plank test?: The plank test measures core endurance by how long you can hold a proper plank position. You enter your hold time, and the calculator rates your core strength and shows where you stand against typical benchmarks.
How do I perform the plank test correctly?: Hold a forearm plank with a straight line from head to heels, keeping your core braced and hips level. Time yourself until form breaks, then enter that duration. Stop early if your lower back sags rather than pushing through poor form.
What is a good plank hold time?: Holding a plank for about 1 to 2 minutes is a solid result for most adults, while beginners often manage 20 to 60 seconds. Times well beyond 2 minutes indicate excellent core endurance, though quality of form matters more than chasing a number.

Plank-test-rekenmachine

Veelgestelde vragen

Meer