Optrekken-test-rekenmachine

Optrekken-test-rekenmachine

De optrekking is de gouden standaard onder de lichaamsgewicht-tests voor trekkracht, overal gebruikt van calisthenics tot militaire selectie. Voer in hoeveel strikte optrekkingen je in één set kunt doen en deze rekenmachine beoordeelt je aan de hand van algemene benchmarks voor volwassenen. Gebruik hem om rug- en gripkracht te testen, voortgang te volgen en je volgende herhalingsdoel te bepalen.

De optrek-test meet de trekkracht en relatieve kracht van het bovenlichaam (rug, biceps, grip) — zwaarder dan de opdrukoefening omdat je je volledige lichaamsgewicht optilt. Doe strikte herhalingen vanuit een dode hang tot de kin boven de stang, zonder kipping. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 3 zwak, 8–12 is gemiddeld en meer dan 20 is uitstekend. Normen verschillen sterk per lichaamsgewicht, leeftijd en geslacht, dus volg vooral je eigen trend.