Zweetsnelheid-calculator
Hoeveel vocht je verliest en moet aanvullen
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis apptotale hoeveelheid water/sportdrank tijdens het sporten
Zweetsnelheid-calculator
Als je je zweetsnelheid kent, kun je een hydratatieplan opstellen dat zowel uitdroging als te veel drinken voorkomt. Weeg jezelf voor en na een training, noteer hoeveel je dronk en hoe lang je trainde, en deze calculator berekent het totale vochtverlies, je zweetsnelheid per uur, de uitdroging als percentage van het lichaamsgewicht en een aanbevolen drinksnelheid. De zweetsnelheid verschilt sterk per persoon en met hitte en intensiteit, dus test hem onder omstandigheden die lijken op je wedstrijd.
Weeg jezelf naakt voor en na, droog je eerst goed af. Elke verloren kg gewicht ≈ 1 L zweet. Vervang na de inspanning 100–150% van het verlies en drink tijdens lange sessies ongeveer in de buurt van je zweetsnelheid; een vochtverlies van meer dan 2% van het lichaamsgewicht begint de prestaties te beperken.
Veelgestelde vragen
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.