Zweetsnelheid-calculator

Zweetsnelheid-calculator

Als je je zweetsnelheid kent, kun je een hydratatieplan opstellen dat zowel uitdroging als te veel drinken voorkomt. Weeg jezelf voor en na een training, noteer hoeveel je dronk en hoe lang je trainde, en deze calculator berekent het totale vochtverlies, je zweetsnelheid per uur, de uitdroging als percentage van het lichaamsgewicht en een aanbevolen drinksnelheid. De zweetsnelheid verschilt sterk per persoon en met hitte en intensiteit, dus test hem onder omstandigheden die lijken op je wedstrijd.

Weeg jezelf naakt voor en na, droog je eerst goed af. Elke verloren kg gewicht ≈ 1 L zweet. Vervang na de inspanning 100–150% van het verlies en drink tijdens lange sessies ongeveer in de buurt van je zweetsnelheid; een vochtverlies van meer dan 2% van het lichaamsgewicht begint de prestaties te beperken.