Verspringen-vanuit-stand-rekenmachine
Jouw afstand en beoordeling voor verspringen vanuit stand
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appafstand van verspringen vanuit stand, bijv. 220
Verspringen-vanuit-stand-rekenmachine
Het verspringen vanuit stand is een van de oudste en eenvoudigste tests van explosieve onderlichaamskracht, overal gebruikt van schoolgym tot de NFL Combine. Voer de afstand in die je gesprongen hebt en deze rekenmachine geeft die in meter en voet terug plus een beoordelingsband, zodat je ziet waar je staat. Gebruik het om krachttraining te volgen, te vergelijken met benchmarks of een doel te stellen voor je volgende test.
Het verspringen vanuit stand meet de horizontale explosieve beenkracht vanaf een afzet en landing met twee voeten — een vast onderdeel van combine- en gymtests. De afstand wordt gemeten van de afzetlijn tot de dichtstbijzijnde hiel. Als ruwe richtlijn voor volwassenen: onder 150 cm is zwak, rond 200 cm gemiddeld en boven 280 cm uitstekend; getrainde atleten halen vaak 250–300 cm. Normen verschillen per leeftijd en geslacht, dus beschouw de beoordeling als een algemene maatstaf.
Hoe lees je je resultaat
De score zet je sprong af tegen normen voor leeftijd en geslacht — van onder gemiddeld tot uitstekend. Ze weerspiegelt de explosieve beenkracht van een sprong met twee voeten uit stand. Het percentiel laat zien hoeveel mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht je voorblijft, dus gebruik het als maatstaf voor vooruitgang, niet als medisch cijfer.
Zo gebruik je deze verspring-calculator
Voer de afstand van je verspringen uit stand in, kies je leeftijd en geslacht en druk op berekenen. Met de eenheidsschakelaar wissel je tussen centimeter en inch. Je beoordeling en percentiel verschijnen meteen, zonder aanmelden. Meet eerlijk de sprong die je vanuit stilstand met twee voeten maakte, van de afzetlijn tot de dichtstbijzijnde hiel bij de landing, en vul de sprong in die je echt wilt scoren.
De wetenschap achter de cijfers
Het verspringen uit stand is een gevalideerde veldtest van explosieve onderlichaamskracht die wordt gebruikt in sportcombines, militaire selectie en schoolfitnesstests. Eén maximale inspanning met twee voeten laat zien hoe snel je heupen, knieën en enkels kracht kunnen leveren, en de afstand schaalt mee met beenkracht, techniek en lichaamsmechanica.
Beperkingen en praktische tips
Techniek verandert het getal sterk: een krachtige armzwaai, een afzethoek rond vijfenveertig graden en een gecontroleerde landing leveren echte centimeters op, dus warm goed op en neem de beste van meerdere pogingen op een stroeve ondergrond. Voor een vollediger krachtprofiel combineer je dit met de verticale-sprongkracht- en sprintsnelheid-calculators van CaloNote — en je kunt je trainingen ook bijhouden in de CaloNote-app.