Opdrukken-test-rekenmachine
Beoordeel de spieruithouding van je bovenlichaam
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appmax aantal opdrukken met goede vorm, zonder rust, bv. 30
Opdrukken-test-rekenmachine
De opdruktest is de eenvoudigste controle zonder apparatuur van de uithouding van het bovenlichaam en de romp, gebruikt van schoolgym tot militaire fitnesstests. Voer in hoeveel strikte opdrukken je in één set kunt doen en deze rekenmachine beoordeelt je aan de hand van algemene volwassen benchmarks. Gebruik het om je drukuithouding te testen, vooruitgang te volgen en je volgende herhalingsdoel te bepalen.
De opdruktest meet de spieruithouding van het bovenlichaam (borst, schouders, triceps) en de romp: doe zoveel mogelijk volledige opdrukken in één onafgebroken set met strikte vorm. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 10 slecht, rond 20–30 gemiddeld en meer dan 50 uitstekend. Stop wanneer je vorm breekt — gedeeltelijke herhalingen tellen niet en normen variëren per leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.
Veelgestelde vragen
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.