Opdrukken-test-rekenmachine

Beoordeel de spieruithouding van je bovenlichaam

max aantal opdrukken met goede vorm, zonder rust, bv. 30

Opdrukken-test-rekenmachine

De opdruktest is de eenvoudigste controle zonder apparatuur van de uithouding van het bovenlichaam en de romp, gebruikt van schoolgym tot militaire fitnesstests. Voer in hoeveel strikte opdrukken je in één set kunt doen en deze rekenmachine beoordeelt je aan de hand van algemene volwassen benchmarks. Gebruik het om je drukuithouding te testen, vooruitgang te volgen en je volgende herhalingsdoel te bepalen.

De opdruktest meet de spieruithouding van het bovenlichaam (borst, schouders, triceps) en de romp: doe zoveel mogelijk volledige opdrukken in één onafgebroken set met strikte vorm. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 10 slecht, rond 20–30 gemiddeld en meer dan 50 uitstekend. Stop wanneer je vorm breekt — gedeeltelijke herhalingen tellen niet en normen variëren per leeftijd en geslacht, dus volg je eigen trend.

Meer