Squat-test-rekenmachine
Beoordeel de spieruithouding van je onderlichaam
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appsquats met lichaamsgewicht in 60 seconden, dijen tot horizontaal, bijv. 35
Squat-test-rekenmachine
De squat-test met lichaamsgewicht is een eenvoudige benchmark zonder uitrusting voor beenuithouding, gebruikt bij fitnesstests en thuisworkouts. Voer in hoeveel squats je in één minuut kunt doen en deze rekenmachine beoordeelt je ten opzichte van algemene volwassennormen. Gebruik het om je beenuithouding te testen, vooruitgang te volgen en je volgende repetitiedoel te stellen.
De squat-test van 1 minuut meet de spieruithouding van het onderlichaam in de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Sta met je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, kom dan volledig omhoog, gedurende 60 seconden in een gelijkmatig en gecontroleerd tempo. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 20 zwak, 30–39 gemiddeld en meer dan 50 uitstekend. Normen verschillen per leeftijd en geslacht, dus volg vooral je eigen trend.
Veelgestelde vragen
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.