Squat-test-rekenmachine

Squat-test-rekenmachine

De squat-test met lichaamsgewicht is een eenvoudige benchmark zonder uitrusting voor beenuithouding, gebruikt bij fitnesstests en thuisworkouts. Voer in hoeveel squats je in één minuut kunt doen en deze rekenmachine beoordeelt je ten opzichte van algemene volwassennormen. Gebruik het om je beenuithouding te testen, vooruitgang te volgen en je volgende repetitiedoel te stellen.

De squat-test van 1 minuut meet de spieruithouding van het onderlichaam in de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Sta met je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, kom dan volledig omhoog, gedurende 60 seconden in een gelijkmatig en gecontroleerd tempo. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 20 zwak, 30–39 gemiddeld en meer dan 50 uitstekend. Normen verschillen per leeftijd en geslacht, dus volg vooral je eigen trend.