HIIT- & Tabata-timercalculator
Plan je intervaltraining en totale tijd
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appWerkinterval
0:20
HIIT- & Tabata-timercalculator
Hoge-intensiteit-intervaltraining (HIIT) wisselt zware werkintervallen af met korte rust. Deze planner telt je werk, rust, rondes, sets, optionele rust tussen sets en warming-up/cooling-down bij elkaar op om de totale workoutduur te geven, plus de totale tijd die je werkt versus rust. Gebruik het klassieke Tabata-protocol (20 seconden werk, 10 seconden rust, 8 rondes) of bouw je eigen EMOM of circuit en zie precies hoelang het duurt voordat je begint.
Klassieke Tabata = 20 s werk, 10 s rust, 8 rondes, 1 set (4 minuten).
Hoe je je resultaat leest
De totale tijd is warming-up plus sets × (rondes × (werk + rust)), plus de rust tussen sets en de cooling-down. De totale werktijd zorgt voor de aanpassing, en het aantal intervallen zegt hoeveel harde inspanningen je wachten. De klassieke Tabata, 20 seconden aan en 10 uit gedurende 8 rondes, duurt maar vier minuten maar telt acht meedogenloze intervallen.
Hoe je deze HIIT-timer gebruikt
Stel de werk- en rustseconden in, hoeveel rondes een set vormen, hoeveel sets je doet en de rust tussen sets; voeg desgewenst een warming-up en cooling-down toe, of tik op een preset als Tabata 20/10×8. De planner toont meteen de totale tijd, de totale werktijd, de totale rust en het aantal intervallen, zonder registratie.
De wetenschap achter de intervallen
HIIT wisselt bijna maximale inspanningen af met onvolledig herstel, waardoor de zuurstofopname hoog blijft en de VO2 max sneller stijgt dan bij gelijkmatig werk van dezelfde duur. Werk-rustverhoudingen van 1:1 tot 2:1 zijn gebruikelijk voor VO2 max, en het 2:1-protocol van Tabata en collega's gebruikte supramaximale blokken van vier minuten. De prikkel is intensiteit, niet duur.
Beperkingen en praktische tips
Een timer plant tijd, geen inspanning: intervallen werken alleen als je in elk werkblok echt doorzet en de rust kort houdt. Twee of drie HIIT-sessies per week volstaan naast rustige training, en beginners rusten beter langer. Warm altijd op, koel af en stop als je techniek verslapt. Wil je op hartslag sturen, gebruik dan CaloNote's Doelhartslag- en Hartslagzone-calculators, check het verbruik met Exercise Calories en log de sessie in de CaloNote-app.