Calorieënrekenmachine voor sport
Hoeveel calorieënën je verbrandt per activiteit en tijd
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appCalorieënrekenmachine voor sport
Verbrande calorieënën worden geschat met de MET-formule: kcal = MET × 3.5 × lichaamsgewicht (kg) ÷ 200 × minuten. Zwaardere mensen en activiteiten met hogere intensiteit verbranden meer. Gebruik dit om een caloriebeperking te plannen samen met de TDEE-rekenmachine.
Zo gebruik je deze calorieteller voor beweging
Kies je activiteit uit de lijst — wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, HIIT en meer — voer daarna je lichaamsgewicht in en hoeveel minuten je hebt getraind. Wissel met de eenhedenschakelaar tussen metrisch en imperiaal en druk op berekenen. De verbrande calorieën verschijnen meteen, zonder aanmelden. Elke activiteit heeft zijn eigen MET-waarde, dus de juiste keuze houdt de schatting eerlijk.
Zo lees je je resultaat
Het getal is de bruto-energie die je in die ene sessie verbruikte, in kcal. Zwaardere lichamen en langere of zwaardere inspanning verbranden meer, daarom laat een hardloper van 90 kg er een van 60 kg achter zich bij dezelfde snelheid. Zie het als één invoer voor je dagelijkse energiebalans: trek het af van wat je eet, of tel het op bij je onderhoudsniveau om een houdbaar tekort te bepalen.
De wetenschap achter de cijfers
De schatting steunt op METs, de metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur — je lichaam in rust — dus de verbranding is ongeveer MET maal gewicht in kilogram maal uren. Stevig wandelen zit rond 4 MET, hardlopen klimt naar 8–11, en intensief fietsen of HIIT bereiken dubbele cijfers. Deze waarden komen uit de Compendium of Physical Activities, de standaardreferentie van onderzoekers.
Grenzen en praktische tips
MET-tabellen zijn populatiegemiddelden, dus je echte verbranding verschuift met conditie, terrein, hitte en hoe hard je gaat — lees de uitkomst als een orde van grootte, niet als een exacte telling. Vermijd dubbeltellen: als je horloge de training al vastlegde, tel dit cijfer er dan niet bovenop, en onthoud dat EPOC na het stoppen nog wat blijft verbranden. Combineer het met onze rekenmachines voor TDEE, Stappen naar Calorieën en Calorietekort, en log sessies in de CaloNote-app om het weekbeeld te zien.
Veelgestelde vragen
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.