VO₂ Max-calculator

Schat je aerobe conditie op twee manieren

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Methode

afgelegde meters tijdens 12 minuten hardlopen

VO₂ Max-calculator

VO₂ max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens intensieve inspanning en is de beste afzonderlijke maatstaf voor aerobe conditie. Deze calculator schat het op twee manieren: de Cooper-test (afstand gelopen in 12 minuten) of de Uth–Sørensen-methode met je leeftijd en rusthartslag. Een hogere VO₂ max betekent een beter uithoudingsvermogen en is sterk verbonden met de gezondheid op lange termijn.

Hoe je deze VO2 max-calculator gebruikt

Kies een van de twee methoden. Bij de Cooper-test ren je zo ver mogelijk in 12 minuten en vul je de afgelegde meters in. Bij de rusthartslagmethode voer je je leeftijd en je hartslag in rust in bpm in en druk je op berekenen. Je geschatte VO2 max in ml/kg/min en een fitheidsscore van zwak tot superieur verschijnen meteen — zonder registratie.

Hoe je je resultaat leest

Het getal is zuurstofopname in ml/kg/min: hoeveel zuurstof je lichaam per kilogram lichaamsgewicht per minuut kan gebruiken. Vergelijk het met de normwaarden voor jouw leeftijd en geslacht — een volwassene van middelbare leeftijd rond de 40 is ongeveer gemiddeld, duursporters zitten vaak boven de 55–60 en vrouwen liggen doorgaans een paar punten lager. Zie het als een schatting om in de tijd te volgen, niet als een exacte labwaarde.

De wetenschap achter de cijfers

VO2 max is het plafond van hoe snel je hart, longen en spieren zuurstof kunnen opnemen en verbranden bij maximale inspanning, en daarmee de beste enkele maat voor aerobe fitheid. De rustmethode gebruikt de Uth–Sørensen-vergelijking VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, waarbij HRmax wordt geschat als 220 min je leeftijd; de Cooper-methode leest de waarde af uit je 12-minutenafstand. Hogere waarden gaan samen met meer uithoudingsvermogen en een lagere totale sterfte.

Grenzen en praktische tips

Elke schatting is minder nauwkeurig dan een gestandaardiseerde labtest met masker, en de hartslagmethode leunt op een eerlijke rustpols en op een maximum dat ‘220 min leeftijd’ slechts benadert. Meet je rusthartslag ’s ochtends voor het opstaan en verbeter je VO2 max met rustige zone 2-sessies plus korte intervallen op hoge intensiteit. Wil je dieper gaan, combineer dit dan met de rekenmachines voor Maximale Hartslag, Hartslagzone en Looptempo van CaloNote en log je training in de CaloNote-app.

Veelgestelde vragen

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Meer