vVO₂max-rekenmachine

vVO₂max-rekenmachine

vVO₂max — de snelheid waarbij je zuurstofopname zijn maximum bereikt — is een van de beste afzonderlijke voorspellers van prestaties op de lange afstand en het referentietempo voor VO₂max-intervalsessies. Voer je VO₂max in en deze rekenmachine geeft je vVO₂max in km/h en het equivalente tempo per kilometer en mile. Gebruik het om intervallen van 3–5 minuten te programmeren op de snelheid die je aerobe plafond ontwikkelt.

vVO₂max is de loopsnelheid waarbij je je maximale zuurstofopname bereikt. Met de Léger–Mercier-relatie (VO₂max ≈ 3.5 × snelheid in km/h) koppelt het je lab- of veld-VO₂max aan een trainingssnelheid. De meeste lopers kunnen vVO₂max slechts ongeveer 4–8 minuten volhouden, waardoor het het klassieke tempo is voor VO₂max-intervallen (bijvoorbeeld 5 × 3 min op vVO₂max). Gebruik het om intervalsnelheden in te stellen, niet voor duurlopen.