vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-rekenmachine

Snelheid bij VO₂max op basis van jouw VO₂max

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

VO₂max (ml/kg/min)

jouw VO₂max, bijv. 50

vVO₂max-rekenmachine

vVO₂max — de snelheid waarbij je zuurstofopname zijn maximum bereikt — is een van de beste afzonderlijke voorspellers van prestaties op de lange afstand en het referentietempo voor VO₂max-intervalsessies. Voer je VO₂max in en deze rekenmachine geeft je vVO₂max in km/h en het equivalente tempo per kilometer en mile. Gebruik het om intervallen van 3–5 minuten te programmeren op de snelheid die je aerobe plafond ontwikkelt.

vVO₂max is de loopsnelheid waarbij je je maximale zuurstofopname bereikt. Met de Léger–Mercier-relatie (VO₂max ≈ 3.5 × snelheid in km/h) koppelt het je lab- of veld-VO₂max aan een trainingssnelheid. De meeste lopers kunnen vVO₂max slechts ongeveer 4–8 minuten volhouden, waardoor het het klassieke tempo is voor VO₂max-intervallen (bijvoorbeeld 5 × 3 min op vVO₂max). Gebruik het om intervalsnelheden in te stellen, niet voor duurlopen.

Veelgestelde vragen

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-rekenmachine

Veelgestelde vragen

Meer