What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Opstaantest-rekenmachine

Beoordeel je zit-tot-stand beenkracht

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis app

Keren opstaan in 30 seconden

volledige zit-tot-stand herhalingen vanaf een stoel in 30 seconden, armen gekruist, bijv. 14

Opstaantest-rekenmachine

De 30-seconden opstaantest (zit-tot-stand) is een standaard functionele fitheidsbeoordeling voor beenkracht, balans en valrisico. Voer in hoeveel keer je in 30 seconden volledig kunt opstaan en deze rekenmachine beoordeelt je tegen algemene volwassen normen. Gebruik het om functionele beenkracht zonder apparatuur te testen, voortgang te volgen en mobiliteit in de tijd te bewaken.

De 30-seconden opstaantest meet de functionele beenkracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam en wordt veel gebruikt om valrisico en beenfitheid bij volwassenen en ouderen te screenen. Ga op een standaardstoel zitten met de armen gekruist over de borst, sta volledig op en ga weer zitten zo vaak als je kunt in 30 seconden. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 8 zwak, 12–15 gemiddeld en 20 of meer uitstekend — echte normen dalen met de leeftijd, dus vergelijk met je leeftijdsgroep en volg je eigen trend.

Veelgestelde vragen

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Opstaantest-rekenmachine

Veelgestelde vragen

Meer