Opstaantest-rekenmachine

Opstaantest-rekenmachine

De 30-seconden opstaantest (zit-tot-stand) is een standaard functionele fitheidsbeoordeling voor beenkracht, balans en valrisico. Voer in hoeveel keer je in 30 seconden volledig kunt opstaan en deze rekenmachine beoordeelt je tegen algemene volwassen normen. Gebruik het om functionele beenkracht zonder apparatuur te testen, voortgang te volgen en mobiliteit in de tijd te bewaken.

De 30-seconden opstaantest meet de functionele beenkracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam en wordt veel gebruikt om valrisico en beenfitheid bij volwassenen en ouderen te screenen. Ga op een standaardstoel zitten met de armen gekruist over de borst, sta volledig op en ga weer zitten zo vaak als je kunt in 30 seconden. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is minder dan 8 zwak, 12–15 gemiddeld en 20 of meer uitstekend — echte normen dalen met de leeftijd, dus vergelijk met je leeftijdsgroep en volg je eigen trend.