Cooper-test-rekenmachine
Schat VO₂ max uit een loop van 12 minuten
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appmeters gelopen of gewandeld in een Cooper-test van 12 minuten, bijv. 2400
Cooper-test-rekenmachine
De Cooper-test is een klassieke loop van 12 minuten die wereldwijd op scholen, in het leger en in de sportwetenschap wordt gebruikt om de aerobe capaciteit te schatten. Voer in hoe ver je in 12 minuten kwam en deze rekenmachine schat je VO₂ max en beoordeelt je conditie aan de hand van algemene normen voor volwassenen. Gebruik het om je uithoudingsvermogen te testen, vooruitgang te volgen en je volgende afstandsdoel te bepalen.
De Cooper-test schat je aerobe conditie op basis van hoe ver je in 12 minuten kunt lopen: geschatte VO₂ max = (afstand in meters − 504.9) ÷ 44.73. Loop op een vlak, opgemeten parcours in een gelijkmatig, zwaar maar vol te houden tempo. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is een VO₂ max onder 25 slecht, rond 35–43 gemiddeld en boven 52 uitstekend — maar de echte normen verschuiven sterk met leeftijd en geslacht, dus volg vooral je eigen trend.
Veelgestelde vragen
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.