Cooper-test-rekenmachine

Schat VO₂ max uit een loop van 12 minuten

meters gelopen of gewandeld in een Cooper-test van 12 minuten, bijv. 2400

Cooper-test-rekenmachine

De Cooper-test is een klassieke loop van 12 minuten die wereldwijd op scholen, in het leger en in de sportwetenschap wordt gebruikt om de aerobe capaciteit te schatten. Voer in hoe ver je in 12 minuten kwam en deze rekenmachine schat je VO₂ max en beoordeelt je conditie aan de hand van algemene normen voor volwassenen. Gebruik het om je uithoudingsvermogen te testen, vooruitgang te volgen en je volgende afstandsdoel te bepalen.

De Cooper-test schat je aerobe conditie op basis van hoe ver je in 12 minuten kunt lopen: geschatte VO₂ max = (afstand in meters − 504.9) ÷ 44.73. Loop op een vlak, opgemeten parcours in een gelijkmatig, zwaar maar vol te houden tempo. Als ruwe richtlijn voor volwassenen is een VO₂ max onder 25 slecht, rond 35–43 gemiddeld en boven 52 uitstekend — maar de echte normen verschuiven sterk met leeftijd en geslacht, dus volg vooral je eigen trend.

Meer