Harvard-steptest-rekenmachine
Beoordeel je cardiovasculaire herstel
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis apphartslagen geteld van 1 tot 1,5 minuut na een steptest van 5 minuten, bijv. 75
Harvard-steptest-rekenmachine
De Harvard-steptest is een klassieke submaximale veldtest van cardiovasculaire fitheid, sinds de jaren 1940 gebruikt op scholen, in het leger en in de sportwetenschap. Na een steptest van 5 minuten tel je je herstelpols, en deze rekenmachine zet dat om in een fysieke fitheidsindex en beoordeling. Gebruik het om de hartherstelfitheid zonder uitrusting te testen, vooruitgang te volgen en te vergelijken met algemene benchmarks.
De Harvard-steptest beoordeelt het cardiovasculaire herstel: stap op en af een doos van ~50 cm met 30 stappen per minuut gedurende 5 minuten, ga dan zitten en tel je pols van 1 tot 1,5 minuut erna. Korte-vorm-index = (100 × 300) ÷ (5,5 × dat aantal slagen) — hoe sneller je hart tot rust komt, hoe hoger de score. Als ruwe richtlijn is onder 50 slecht, 65–79 gemiddeld en 90 of meer uitstekend. Hoe lager je herstelpols, hoe fitter je hart.
Veelgestelde vragen
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.