Harvard-steptest-rekenmachine

Harvard-steptest-rekenmachine

De Harvard-steptest is een klassieke submaximale veldtest van cardiovasculaire fitheid, sinds de jaren 1940 gebruikt op scholen, in het leger en in de sportwetenschap. Na een steptest van 5 minuten tel je je herstelpols, en deze rekenmachine zet dat om in een fysieke fitheidsindex en beoordeling. Gebruik het om de hartherstelfitheid zonder uitrusting te testen, vooruitgang te volgen en te vergelijken met algemene benchmarks.

De Harvard-steptest beoordeelt het cardiovasculaire herstel: stap op en af een doos van ~50 cm met 30 stappen per minuut gedurende 5 minuten, ga dan zitten en tel je pols van 1 tot 1,5 minuut erna. Korte-vorm-index = (100 × 300) ÷ (5,5 × dat aantal slagen) — hoe sneller je hart tot rust komt, hoe hoger de score. Als ruwe richtlijn is onder 50 slecht, 65–79 gemiddeld en 90 of meer uitstekend. Hoe lager je herstelpols, hoe fitter je hart.