Calculadora do Teste de Levantar da Cadeira
Avalie a força das pernas ao sentar e levantar
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisrepetições completas de sentar e levantar de uma cadeira em 30 segundos, braços cruzados, ex.: 14
Calculadora do Teste de Levantar da Cadeira
O teste de levantar da cadeira de 30 segundos (sentar e levantar) é uma avaliação funcional padrão de aptidão física para a força da parte inferior do corpo, o equilíbrio e o risco de quedas. Informe quantas levantadas completas você consegue fazer em 30 segundos e esta calculadora classifica você em relação aos padrões gerais para adultos. Use-a para testar a força funcional das pernas sem equipamento, acompanhar o progresso e monitorar a mobilidade ao longo do tempo.
O teste de levantar da cadeira de 30 segundos mede a força e a resistência funcional da parte inferior do corpo, sendo amplamente usado para avaliar o risco de quedas e o condicionamento das pernas em adultos e idosos. Sente-se em uma cadeira comum, com os braços cruzados sobre o peito, e levante-se completamente e sente-se novamente o máximo de vezes que conseguir em 30 segundos. Como referência geral para adultos, menos de 8 é fraco, 12–15 é médio e 20 ou mais é excelente — os valores normais reais diminuem com a idade, então compare-se com a sua faixa etária e acompanhe a sua própria evolução.
Perguntas Frequentes
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.