Calculadora de vVO₂max
Velocidade no VO₂max a partir do seu VO₂max
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Calculadora de vVO₂max
vVO₂max — a velocidade na qual seu consumo de oxigênio atinge o máximo — é um dos melhores preditores isolados de desempenho em corridas de distância e o ritmo de referência para sessões de intervalos de VO₂max. Insira seu VO₂max e esta calculadora retorna seu vVO₂max em km/h e o ritmo equivalente por quilômetro e milha. Use-a para programar intervalos de 3–5 minutos na velocidade que desenvolve seu teto aeróbico.
vVO₂max é a velocidade de corrida na qual você atinge seu consumo máximo de oxigênio. Usando a relação de Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × velocidade em km/h), ela liga seu VO₂max de laboratório ou de campo a uma velocidade de treino. A maioria dos corredores consegue manter o vVO₂max por apenas cerca de 4–8 minutos, o que o torna o ritmo clássico para intervalos de VO₂max (por exemplo, 5 × 3 min no vVO₂max). Use-o para definir velocidades de intervalo, não corridas em ritmo constante.
Perguntas Frequentes
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.