Calculadora do Teste Beep
Estime a VO₂ máx pela corrida vaivém
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisnível mais alto que você completou no teste beep de 20 m, ex.: 9
Calculadora do Teste Beep
O teste beep, ou teste de aptidão em estágios múltiplos, é uma corrida vaivém padronizada de 20 metros usada em escolas, no meio militar e em esportes coletivos para medir a capacidade aeróbica. Insira o nível que você alcançou e esta calculadora estima sua VO₂ máx e avalia seu condicionamento em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a resistência, acompanhar o progresso e definir seu próximo objetivo de nível.
O teste beep (corrida vaivém em estágios múltiplos de 20 m) aumenta a velocidade de corrida a cada minuto até você não conseguir mais acompanhar o ritmo. A partir do nível que você alcançou, esta ferramenta estima a velocidade de corrida (8 + 0.5 × (nível − 1) km/h) e prevê a VO₂ máx com a fórmula de Léger para adultos (5.857 × velocidade − 19.458). Como referência aproximada para adultos, uma VO₂ máx abaixo de 25 é fraca, cerca de 35–43 é média e acima de 52 é excelente — os parâmetros variam muito conforme idade e sexo, então acompanhe sua própria evolução.
Como usar esta calculadora do teste de vaivém (beep test)
Informe o nível que você alcançou no teste de vaivém de 20 m — o beep test ou teste de Léger — e toque em calcular. Você vê na hora a velocidade de corrida daquele nível, seu VO2 max estimado em ml/kg/min e uma classificação de condicionamento de fraco a excelente, sem cadastro. Se ficar em dúvida entre nível e percurso, use o último nível completado por inteiro.
Como ler seu resultado
A velocidade do nível L é 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: o nível 1 começa a 8 km/h e cada nível é 0,5 km/h mais rápido. Essa velocidade entra na equação de Léger para estimar o VO2 max, com as faixas: abaixo de 25 fraco, 25–34 abaixo da média, 35–42 média, 43–51 bom e 52 ou mais excelente. Um VO2 max maior significa que seu corpo transporta e usa mais oxigênio por minuto.
A ciência por trás dos números
O teste de 20 m foi publicado por Léger e colegas como uma estimativa de campo prática da potência aeróbica máxima: os bipes ditam o ritmo, que sobe a cada minuto, e a velocidade final sustentada prevê o VO2 max. Esta calculadora usa a regressão adulta VO2 max = 5,857 × velocidade − 19,458. O VO2 max é um dos marcadores mais fortes de desempenho de resistência e saúde no longo prazo.
Limites e dicas práticas
Uma estimativa de campo não é um teste de laboratório: técnica de giro, aderência do piso, ritmo, motivação e idade alteram o resultado, e a equação adulta perde precisão em crianças. Aqueça bem, corra até a exaustão real e repita o teste em condições semelhantes para acompanhar o progresso. Compare com a calculadora VO2 Max do CaloNote, planeje com Running Pace e Heart Rate Zone e registre as sessões no app CaloNote.
Perguntas Frequentes
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.