Calculadora do Teste Beep
Estime a VO₂ máx pela corrida vaivém
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisnível mais alto que você completou no teste beep de 20 m, ex.: 9
Calculadora do Teste Beep
O teste beep, ou teste de aptidão em estágios múltiplos, é uma corrida vaivém padronizada de 20 metros usada em escolas, no meio militar e em esportes coletivos para medir a capacidade aeróbica. Insira o nível que você alcançou e esta calculadora estima sua VO₂ máx e avalia seu condicionamento em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a resistência, acompanhar o progresso e definir seu próximo objetivo de nível.
O teste beep (corrida vaivém em estágios múltiplos de 20 m) aumenta a velocidade de corrida a cada minuto até você não conseguir mais acompanhar o ritmo. A partir do nível que você alcançou, esta ferramenta estima a velocidade de corrida (8 + 0.5 × (nível − 1) km/h) e prevê a VO₂ máx com a fórmula de Léger para adultos (5.857 × velocidade − 19.458). Como referência aproximada para adultos, uma VO₂ máx abaixo de 25 é fraca, cerca de 35–43 é média e acima de 52 é excelente — os parâmetros variam muito conforme idade e sexo, então acompanhe sua própria evolução.
Como ler seu resultado
A velocidade do nível L é 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: o nível 1 começa a 8 km/h e cada nível é 0,5 km/h mais rápido. Essa velocidade entra na equação de Léger para estimar o VO2 max, com as faixas: abaixo de 25 fraco, 25–34 abaixo da média, 35–42 média, 43–51 bom e 52 ou mais excelente. Um VO2 max maior significa que seu corpo transporta e usa mais oxigênio por minuto.
Como usar esta calculadora do teste de vaivém (beep test)
Informe o nível que você alcançou no teste de vaivém de 20 m — o beep test ou teste de Léger — e toque em calcular. Você vê na hora a velocidade de corrida daquele nível, seu VO2 max estimado em ml/kg/min e uma classificação de condicionamento de fraco a excelente, sem cadastro. Se ficar em dúvida entre nível e percurso, use o último nível completado por inteiro.
A ciência por trás dos números
O teste de 20 m foi publicado por Léger e colegas como uma estimativa de campo prática da potência aeróbica máxima: os bipes ditam o ritmo, que sobe a cada minuto, e a velocidade final sustentada prevê o VO2 max. Esta calculadora usa a regressão adulta VO2 max = 5,857 × velocidade − 19,458. O VO2 max é um dos marcadores mais fortes de desempenho de resistência e saúde no longo prazo.
Limites e dicas práticas
Uma estimativa de campo não é um teste de laboratório: técnica de giro, aderência do piso, ritmo, motivação e idade alteram o resultado, e a equação adulta perde precisão em crianças. Aqueça bem, corra até a exaustão real e repita o teste em condições semelhantes para acompanhar o progresso. Compare com a calculadora VO2 Max do CaloNote, planeje com Running Pace e Heart Rate Zone e registre as sessões no app CaloNote.