What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Calculadora de Índice de Força Reativa

Seu RSI a partir da altura do salto e do tempo de contato

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Altura do salto (cm)

altura do drop jump, ex. 30

Tempo de contato com o solo (ms)

milissegundos no solo, ex. 200

Calculadora de Índice de Força Reativa

O Índice de Força Reativa é o teste de campo de referência para potência explosiva e reativa em saltadores e velocistas. Insira a altura do seu drop jump e o seu tempo de contato com o solo, e esta calculadora retorna o seu RSI — altura do salto dividida pelo tempo de contato — mais uma faixa de classificação. Use-a para monitorar o treino pliométrico, gerenciar a fadiga neuromuscular e comparar a capacidade reativa entre atletas.

O Índice de Força Reativa (RSI) mede o quão bem você tolera e reaproveita o impacto: a altura do salto dividida pelo tempo de contato com o solo, a partir de um drop jump. Um RSI mais alto indica um ciclo de alongamento-encurtamento mais explosivo e elástico. Valores típicos de referência: abaixo de 0.5 baixo, em torno de 1.0 médio, 1.5–2.5 bom, acima de 2.5 nível de elite. Meça o tempo de contato com um tapete de salto ou plataforma de força e mantenha a altura de queda igual para acompanhar a evolução.

Perguntas Frequentes

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

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