Calculadora do Teste de Step de Harvard

Calculadora do Teste de Step de Harvard

O teste de step de Harvard é um clássico teste de campo submáximo de aptidão cardiovascular, usado desde a década de 1940 em escolas, nas forças armadas e na ciência do esporte. Após um teste de step de 5 minutos você conta seu pulso de recuperação, e esta calculadora o transforma em um Índice de Aptidão Física e uma classificação. Use-a para testar a aptidão de recuperação cardíaca sem equipamento, acompanhar o progresso e comparar com referências gerais.

O teste de step de Harvard avalia a recuperação cardiovascular: suba e desça de um caixote de aproximadamente 50 cm a 30 passos por minuto durante 5 minutos, depois sente-se e conte seu pulso de 1 a 1,5 minuto após. Índice na forma curta = (100 × 300) ÷ (5,5 × essa contagem de batimentos) — quanto mais rápido seu coração se acalma, maior a pontuação. Como guia aproximado, abaixo de 50 é fraco, 65–79 é médio e 90 ou mais é excelente. Quanto menor seu pulso de recuperação, mais condicionado está o seu coração.