Calculadora do Teste de Step de Harvard
Avalie sua recuperação cardiovascular
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisbatimentos cardíacos contados de 1 a 1,5 minuto após um teste de passos de 5 minutos, ex.: 75
Calculadora do Teste de Step de Harvard
O teste de passos de Harvard é um clássico teste de campo submáximo de aptidão cardiovascular, usado desde a década de 1940 em escolas, nas forças armadas e na ciência do esporte. Após um teste de passos de 5 minutos você conta seu pulso de recuperação, e esta calculadora o transforma em um Índice de Aptidão Física e uma classificação. Use-a para testar a aptidão de recuperação cardíaca sem equipamento, acompanhar o progresso e comparar com referências gerais.
O teste de passos de Harvard avalia a recuperação cardiovascular: suba e desça de um caixote de aproximadamente 50 cm a 30 passos por minuto durante 5 minutos, depois sente-se e conte seu pulso de 1 a 1,5 minuto após. Índice na forma curta = (100 × 300) ÷ (5,5 × essa contagem de batimentos) — quanto mais rápido seu coração se acalma, maior a pontuação. Como guia aproximado, abaixo de 50 é fraco, 65–79 é médio e 90 ou mais é excelente. Quanto menor seu pulso de recuperação, mais condicionado está o seu coração.
Perguntas Frequentes
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.