What does the squat test measure?

The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How do I perform the one-minute squat test?

Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.

How many squats in a minute is good?

Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Calculadora de Teste de Agachamento

Avalie a resistência muscular da sua parte inferior do corpo

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Agachamentos em um minuto

agachamentos com o peso do corpo em 60 segundos, coxas até a paralela, ex.: 35

Calculadora de Teste de Agachamento

O teste de agachamento com o peso do corpo é uma referência simples e sem equipamentos da resistência das pernas, usada em avaliações físicas e treinos em casa. Informe quantos agachamentos você consegue fazer em um minuto e esta calculadora classifica você em relação aos padrões gerais para adultos. Use-a para testar a resistência das pernas, acompanhar o progresso e definir sua próxima meta de repetições.

O teste de agachamento de 1 minuto avalia a resistência muscular da parte inferior do corpo no quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Fique com os pés na largura dos ombros e agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, depois levante-se completamente, por 60 segundos em um ritmo constante e controlado. Como orientação aproximada para adultos, menos de 20 é fraco, 30–39 é médio e mais de 50 é excelente. As normas variam com a idade e o sexo, então acompanhe sua própria tendência.

Perguntas Frequentes

What does the squat test measure?: The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How do I perform the one-minute squat test?: Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
How many squats in a minute is good?: Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

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