Calculadora de Taxa de Sudorese

Calculadora de Taxa de Sudorese

Conhecer sua taxa de sudorese permite criar um plano de hidratação que evita tanto a desidratação quanto o consumo excessivo de líquidos. Pese-se antes e depois de um treino, anote o líquido que você bebeu e por quanto tempo treinou, e esta calculadora determina a perda total de líquido, sua taxa de sudorese por hora, a desidratação como porcentagem do peso corporal e uma taxa de ingestão sugerida. A taxa de sudorese varia muito com o calor, a intensidade e o indivíduo, então teste-a em condições semelhantes às do seu evento.

Pese-se nu antes e depois, secando-se primeiro. Cada 1 kg de peso perdido equivale a cerca de 1 L de suor. Procure repor 100–150% das perdas após o exercício e beber próximo à sua taxa de sudorese durante sessões longas; uma perda de líquido acima de 2% do peso corporal começa a prejudicar o desempenho.