Calculadora de Teste de Barra Fixa
Avalie a força de tração da sua parte superior do corpo
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátismáximo de barras fixas estritas, da suspensão até o queixo acima da barra, ex.: 10
Calculadora de Teste de Barra Fixa
A barra fixa é o teste de força de tração com peso corporal de referência, usado em todos os lugares, da calistenia à seleção militar. Informe quantas barras fixas estritas você consegue fazer em uma série e esta calculadora classifica você em relação a referências gerais de adultos. Use-a para testar a força das costas e da pegada, acompanhar o progresso e definir sua próxima meta de repetições.
O teste de barra fixa mede a força de tração da parte superior do corpo e a força relativa (costas, bíceps, pegada) — mais difícil que a flexão de braço porque você levanta todo o peso do corpo. Faça repetições estritas a partir da suspensão completa até o queixo passar a barra, sem impulso. Como referência geral para adultos, menos de 3 é fraco, 8–12 é médio e mais de 20 é excelente. As normas variam muito conforme peso corporal, idade e sexo, então acompanhe sua própria evolução.
Perguntas Frequentes
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.