Calculadora de Teste de Barra Fixa

Calculadora de Teste de Barra Fixa

A barra fixa é o teste de força de tração com peso corporal de referência, usado em todos os lugares, da calistenia à seleção militar. Informe quantas barras fixas estritas você consegue fazer em uma série e esta calculadora classifica você em relação a referências gerais de adultos. Use-a para testar a força das costas e da pegada, acompanhar o progresso e definir sua próxima meta de repetições.

O teste de barra fixa mede a força de tração da parte superior do corpo e a força relativa (costas, bíceps, pegada) — mais difícil que a flexão de braço porque você levanta todo o peso do corpo. Faça repetições estritas a partir da suspensão completa até o queixo passar a barra, sem impulso. Como referência geral para adultos, menos de 3 é fraco, 8–12 é médio e mais de 20 é excelente. As normas variam muito conforme peso corporal, idade e sexo, então acompanhe sua própria evolução.