Calculadora de Teste de Dead Hang

Calculadora de Teste de Dead Hang

O dead hang é um teste simples e com pouco equipamento de resistência de pegada e saúde dos ombros, popular na calistenia, na escalada e no fitness em geral. Insira quantos segundos você consegue ficar pendurado em uma barra e esta calculadora avalia você em relação a parâmetros gerais de adultos. Use-a para testar a resistência de pegada, acompanhar o progresso e definir sua próxima meta de tempo de suspensão.

O teste de dead hang mede a resistência da pegada e a estabilidade dos ombros: pendure-se em uma barra de flexão com os braços esticados e pegada passiva, e cronometre quanto tempo você aguenta antes de soltar. Como guia aproximado para adultos, menos de 15 segundos é fraco, 30–60 segundos é médio e mais de 2 minutos é excelente. É uma forma de baixo impacto para desenvolver a força de pegada e um bom indicador do desempenho em puxadas, mas pare imediatamente se sentir dor no ombro.