Calculadora de Calorias de Exercício
Quantas calorias você queima por atividade e tempo
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As calorias queimadas são estimadas com a fórmula MET: kcal = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos. Pessoas mais pesadas e atividades de maior intensidade queimam mais. Use-a para planejar um déficit calórico junto com a calculadora de TDEE.
Como interpretar o resultado
O número é a energia bruta que você gastou naquela sessão, em kcal. Corpos mais pesados e esforços mais longos ou intensos queimam mais, por isso um corredor de 90 kg gasta mais que um de 60 kg na mesma velocidade. Encare-o como um dado do seu balanço energético diário: subtraia do que você come ou some ao seu nível de manutenção para dimensionar um déficit sustentável.
Como usar esta calculadora de calorias do exercício
Escolha a atividade na lista — caminhada, corrida, ciclismo, natação, HIIT e mais — depois informe seu peso corporal e quantos minutos treinou. Alterne entre métrico e imperial no seletor de unidades e toque em calcular. As calorias gastas aparecem na hora, sem cadastro. Cada atividade tem seu próprio valor MET, então escolher a certa mantém a estimativa fiel.
A ciência por trás dos números
A estimativa se apoia nos METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET vale cerca de 1 kcal por quilo de peso por hora — seu corpo em repouso — então o gasto é aproximadamente MET vezes o peso em quilos vezes as horas. Caminhada acelerada fica perto de 4 MET, corrida sobe para 8–11, e ciclismo intenso ou HIIT chegam a dois dígitos. Esses valores vêm do Compendium of Physical Activities, a referência padrão dos pesquisadores.
Limitações e dicas práticas
As tabelas MET são médias populacionais, então seu gasto real muda com condicionamento, terreno, calor e o quanto você força — leia o resultado como uma ordem de grandeza, não uma contagem exata. Evite contar em dobro: se o relógio já registrou o treino, não some esta cifra por cima, e lembre que o EPOC segue queimando um pouco depois que você para. Combine com nossas calculadoras de TDEE, Passos em Calorias e Déficit Calórico, e registre as sessões no app CaloNote para ver o panorama semanal.