Calculadora de Calorias de Exercício
Quantas calorias você queima por atividade e tempo
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As calorias queimadas são estimadas com a fórmula MET: kcal = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos. Pessoas mais pesadas e atividades de maior intensidade queimam mais. Use-a para planejar um déficit calórico junto com a calculadora de TDEE.
Como usar esta calculadora de calorias do exercício
Escolha a atividade na lista — caminhada, corrida, ciclismo, natação, HIIT e mais — depois informe seu peso corporal e quantos minutos treinou. Alterne entre métrico e imperial no seletor de unidades e toque em calcular. As calorias gastas aparecem na hora, sem cadastro. Cada atividade tem seu próprio valor MET, então escolher a certa mantém a estimativa fiel.
Como interpretar o resultado
O número é a energia bruta que você gastou naquela sessão, em kcal. Corpos mais pesados e esforços mais longos ou intensos queimam mais, por isso um corredor de 90 kg gasta mais que um de 60 kg na mesma velocidade. Encare-o como um dado do seu balanço energético diário: subtraia do que você come ou some ao seu nível de manutenção para dimensionar um déficit sustentável.
A ciência por trás dos números
A estimativa se apoia nos METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET vale cerca de 1 kcal por quilo de peso por hora — seu corpo em repouso — então o gasto é aproximadamente MET vezes o peso em quilos vezes as horas. Caminhada acelerada fica perto de 4 MET, corrida sobe para 8–11, e ciclismo intenso ou HIIT chegam a dois dígitos. Esses valores vêm do Compendium of Physical Activities, a referência padrão dos pesquisadores.
Limitações e dicas práticas
As tabelas MET são médias populacionais, então seu gasto real muda com condicionamento, terreno, calor e o quanto você força — leia o resultado como uma ordem de grandeza, não uma contagem exata. Evite contar em dobro: se o relógio já registrou o treino, não some esta cifra por cima, e lembre que o EPOC segue queimando um pouco depois que você para. Combine com nossas calculadoras de TDEE, Passos em Calorias e Déficit Calórico, e registre as sessões no app CaloNote para ver o panorama semanal.
Perguntas Frequentes
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.