Calculadora do Teste de Cooper
Estime o VO₂ máx a partir de uma corrida de 12 minutos
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátismetros corridos ou caminhados num teste de Cooper de 12 minutos, p. ex. 2400
Calculadora do Teste de Cooper
O teste de Cooper é uma clássica corrida de 12 minutos usada no mundo todo em escolas, no exército e na ciência do esporte para estimar a capacidade aeróbica. Insira a distância que você percorreu em 12 minutos e esta calculadora estima o seu VO₂ máx e classifica a sua aptidão em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a resistência, acompanhar o progresso e definir a sua próxima meta de distância.
O teste de Cooper estima a aptidão aeróbica a partir da distância que você consegue correr em 12 minutos: VO₂ máx estimado = (distância em metros − 504.9) ÷ 44.73. Corra num percurso plano e medido, num ritmo constante, forte mas sustentável. Como referência geral para adultos, um VO₂ máx abaixo de 25 é fraco, em torno de 35–43 é médio e acima de 52 é excelente — mas as normas reais variam muito com a idade e o sexo, então acompanhe a sua própria evolução.
Perguntas Frequentes
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.