Calculadora do Teste de Cooper

Calculadora do Teste de Cooper

O teste de Cooper é uma clássica corrida de 12 minutos usada no mundo todo em escolas, no exército e na ciência do esporte para estimar a capacidade aeróbica. Insira a distância que você percorreu em 12 minutos e esta calculadora estima o seu VO₂ máx e classifica a sua aptidão em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a resistência, acompanhar o progresso e definir a sua próxima meta de distância.

O teste de Cooper estima a aptidão aeróbica a partir da distância que você consegue correr em 12 minutos: VO₂ máx estimado = (distância em metros − 504.9) ÷ 44.73. Corra num percurso plano e medido, num ritmo constante, forte mas sustentável. Como referência geral para adultos, um VO₂ máx abaixo de 25 é fraco, em torno de 35–43 é médio e acima de 52 é excelente — mas as normas reais variam muito com a idade e o sexo, então acompanhe a sua própria evolução.