What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Calculadora do Teste de Sentar e Alcançar

Avalie a flexibilidade dos seus isquiotibiais e da região lombar

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Alcance além dos dedos dos pés (cm)

0 = pontas dos dedos nos dedos dos pés; negativo se você não alcançar, por exemplo 10

Calculadora do Teste de Sentar e Alcançar

O teste de sentar e alcançar é o teste de campo mais utilizado para a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar, da educação física escolar a triagens de saúde. Insira quão longe você alcançou além dos dedos dos pés e esta calculadora avalia sua flexibilidade em relação a referências gerais de adultos. Use-a para identificar isquiotibiais encurtados, acompanhar o trabalho de mobilidade e definir uma próxima meta realista.

O teste de sentar e alcançar mede a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar. Sente-se com as pernas esticadas, os pés contra a caixa, e estenda-se lentamente para a frente; registre quão longe além dos dedos dos pés as pontas dos seus dedos chegam (um número negativo se você não conseguir alcançá-los). Como guia aproximado para adultos, mais de cerca de 5 cm além dos dedos dos pés é média e além de 25 cm é excelente. Aqueça primeiro, não dê impulso, e as normas variam por idade e sexo.

Perguntas Frequentes

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

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