Calculadora do Teste de Sentar e Alcançar

Avalie a flexibilidade dos seus isquiotibiais e da região lombar

0 = pontas dos dedos nos dedos dos pés; negativo se você não alcançar, por exemplo 10

Calculadora do Teste de Sentar e Alcançar

O teste de sentar e alcançar é o teste de campo mais utilizado para a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar, da educação física escolar a triagens de saúde. Insira quão longe você alcançou além dos dedos dos pés e esta calculadora avalia sua flexibilidade em relação a referências gerais de adultos. Use-a para identificar isquiotibiais encurtados, acompanhar o trabalho de mobilidade e definir uma próxima meta realista.

O teste de sentar e alcançar mede a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar. Sente-se com as pernas esticadas, os pés contra a caixa, e estenda-se lentamente para a frente; registre quão longe além dos dedos dos pés as pontas dos seus dedos chegam (um número negativo se você não conseguir alcançá-los). Como guia aproximado para adultos, mais de cerca de 5 cm além dos dedos dos pés é média e além de 25 cm é excelente. Aqueça primeiro, não dê impulso, e as normas variam por idade e sexo.

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