Calculadora de Teste de Prancha

Calculadora de Teste de Prancha

Por quanto tempo você deveria conseguir manter uma prancha? Informe seu melhor tempo de prancha e esta calculadora avalia sua resistência do core em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a estabilidade do tronco, acompanhar o progresso conforme seu core fica mais forte, ou definir uma próxima meta realista — tudo com uma única sustentação usando o peso do corpo e sem equipamento.

Uma prancha frontal mantida com o corpo reto e contraído é um teste simples da resistência muscular do core (tronco). Como guia aproximado para adultos: abaixo de 30 segundos é fraco, cerca de 60 segundos é médio, 2 minutos é bom e acima de 3 minutos é excelente. Para a maioria das pessoas, a forma falha antes dos músculos, então pare quando o quadril ceder ou subir — tempo extra com a forma quebrada não conta e pode sobrecarregar a região lombar.