Calculadora de Teste de Flexões
Avalie a resistência muscular da parte superior do seu corpo
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Calculadora de Teste de Flexões
O teste de flexões é a verificação mais simples, sem equipamento, da resistência da parte superior do corpo e do core, usado desde a educação física escolar até testes de aptidão militar. Insira quantas flexões rigorosas você consegue fazer em uma única série e esta calculadora classifica você em relação a referências gerais para adultos. Use-a para testar a resistência de empurrar, acompanhar o progresso e definir sua próxima meta de repetições.
O teste de flexões mede a resistência muscular da parte superior do corpo (peito, ombros, tríceps) e do core: faça o máximo de flexões com amplitude completa que conseguir em uma única série ininterrupta com forma rigorosa. Como referência aproximada para adultos, menos de 10 é fraco, cerca de 20–30 é médio e mais de 50 é excelente. Pare quando a forma falhar — repetições parciais não contam e as normas variam por idade e sexo, então acompanhe sua própria evolução.
Perguntas Frequentes
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.