Calculadora de VO₂ Máx
Estime seu condicionamento aeróbico de duas formas
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metros percorridos correndo por 12 minutos
Calculadora de VO₂ Máx
O VO₂ máx é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar durante exercícios intensos e é o melhor indicador isolado do condicionamento aeróbico. Esta calculadora o estima de duas formas: o teste de Cooper (distância percorrida em 12 minutos) ou o método Uth–Sørensen usando sua idade e frequência cardíaca de repouso. Um VO₂ máx maior significa melhor resistência e está fortemente ligado à saúde a longo prazo.
Como usar esta calculadora de VO2 max
Escolha um dos dois métodos. No teste de Cooper, corra o mais longe possível em 12 minutos e insira os metros percorridos. No método da frequência cardíaca em repouso, informe sua idade e seu pulso em repouso em bpm e toque em calcular. Seu VO2 max estimado em ml/kg/min e uma classificação de condicionamento, de fraco a superior, aparecem na hora, sem cadastro.
Como ler o seu resultado
O número é o consumo de oxigênio em ml/kg/min: quanto oxigênio o corpo consegue usar por quilo de peso a cada minuto. Compare-o com as referências para sua idade e sexo — um adulto de meia-idade perto de 40 é mais ou menos a média, atletas de resistência costumam passar de 55–60 e mulheres ficam alguns pontos abaixo. Encare-o como uma estimativa para acompanhar ao longo do tempo, não como um valor exato de laboratório.
A ciência por trás dos números
O VO2 max é o teto da velocidade com que coração, pulmões e músculos captam e queimam oxigênio em esforço máximo, por isso é o melhor marcador isolado do condicionamento aeróbio. O método em repouso usa a equação de Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, com HRmax estimada como 220 menos a idade; o de Cooper o deduz da sua distância em 12 minutos. Valores mais altos acompanham melhor resistência e menor mortalidade geral.
Limites e dicas práticas
Qualquer estimativa é menos precisa que um teste de esforço gradual em laboratório com máscara, e o método por pulso depende de um repouso honesto e de um máximo que 220 menos a idade apenas aproxima. Meça a frequência em repouso antes de levantar e melhore o VO2 max com sessões constantes na zona 2 mais intervalos curtos de alta intensidade. Para se aprofundar, combine-a com as calculadoras de Frequência Cardíaca Máxima, Zonas de Frequência Cardíaca e Ritmo de Corrida da CaloNote, e registre seus treinos no app CaloNote.
Perguntas Frequentes
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.