Калькулятор бип-теста

Оцените максимум VO₂ по челночному бегу

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

наивысший уровень, который вы прошли в бип-тесте на 20 m, например 9

Калькулятор бип-теста

Бип-тест, или многоступенчатый тест физической подготовки, — это стандартный 20-метровый челночный бег, применяемый в школах, армии и командных видах спорта для измерения аэробных возможностей. Введите достигнутый уровень, и этот калькулятор оценит ваш максимум VO₂ и сравнит вашу форму с общими взрослыми нормами. Используйте его, чтобы проверить выносливость, отслеживать прогресс и ставить цель на следующий уровень.

Бип-тест (многоступенчатый челночный бег на 20 m) каждую минуту повышает скорость бега, пока вы не сможете удерживать темп. По достигнутому уровню этот инструмент оценивает скорость бега (8 + 0.5 × (уровень − 1) km/h) и прогнозирует максимум VO₂ по формуле Леже для взрослых (5.857 × скорость − 19.458). Как грубый ориентир для взрослых: максимум VO₂ ниже 25 — низкий, около 35–43 — средний, а выше 52 — отличный; нормы сильно меняются с возрастом и полом, поэтому отслеживайте свою собственную динамику.

Как пользоваться этим калькулятором бип-теста

Укажите уровень, до которого вы добежали в челночном тесте 20 м — бип-тесте — и нажмите «рассчитать». Вы сразу увидите скорость бега на этом уровне, оценку VO2 max в мл/кг/мин и рейтинг формы от слабого до отличного, без регистрации. Если сомневаетесь между уровнем и отрезком, берите последний полностью завершённый уровень.

Как читать результат

Скорость уровня L равна 8 + 0,5 × (L − 1) км/ч: уровень 1 начинается с 8 км/ч, каждый следующий быстрее на 0,5 км/ч. Эта скорость подставляется в уравнение Леже для оценки VO2 max, диапазоны: меньше 25 — слабо, 25–34 — ниже среднего, 35–42 — средне, 43–51 — хорошо, 52 и выше — отлично. Чем выше VO2 max, тем больше кислорода организм доставляет и использует за минуту.

Наука за цифрами

Челночный тест 20 м опубликован Леже с коллегами как практичная полевая оценка максимальной аэробной мощности: записанные сигналы задают темп, который растёт каждую минуту, а последняя удержанная скорость предсказывает VO2 max. Калькулятор использует взрослую регрессию VO2 max = 5,857 × скорость − 19,458. VO2 max — один из самых сильных маркеров выносливости и здоровья в долгосрочной перспективе.

Ограничения и практические советы

Полевая оценка — не лабораторный тест: техника разворота, сцепление с полом, раскладка сил, мотивация и возраст сдвигают результат, а взрослая формула менее точна для детей. Хорошо разомнитесь, бегите до настоящего отказа и повторяйте тест в похожих условиях. Сравните с калькулятором VO2 Max от CaloNote, планируйте тренировки с Running Pace и Heart Rate Zone и записывайте занятия в приложении CaloNote.

Часто задаваемые вопросы

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Ещё