Калькулятор теста на приседания

Калькулятор теста на приседания

Тест на приседания с собственным весом — это простой эталон выносливости ног без оборудования, используемый в фитнес-оценках и домашних тренировках. Введите, сколько приседаний вы можете сделать за одну минуту, и этот калькулятор оценит вас по общим стандартам для взрослых. Используйте его, чтобы проверить выносливость ног, отслеживать прогресс и установить следующую цель по повторениям.

Минутный тест на приседания оценивает мышечную выносливость нижней части тела в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, затем полностью выпрямляйтесь, в течение 60 секунд в ровном контролируемом темпе. В качестве примерного ориентира для взрослых: менее 20 — плохо, 30–39 — средне, а более 50 — отлично. Нормы меняются с возрастом и полом, поэтому отслеживайте собственную динамику.