Калькулятор VO₂ Max

Оцените аэробную выносливость двумя способами

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Метод

пройденное расстояние в метрах за 12 минут бега

Калькулятор VO₂ Max

VO₂ max — это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать при интенсивной нагрузке, и это лучший единичный показатель аэробной выносливости. Этот калькулятор оценивает его двумя способами: тест Cooper (дистанция, пробегаемая за 12 минут) или метод Uth–Sørensen на основе вашего возраста и пульса в покое. Более высокий VO₂ max означает лучшую выносливость и прочно связан с долгосрочным здоровьем.

Как пользоваться этим калькулятором VO2 max

Выберите один из двух методов. Для теста Купера пробегите как можно дальше за 12 минут и введите пройденные метры. Для метода по пульсу покоя укажите возраст и пульс покоя в уд/мин, затем нажмите «Рассчитать». Оценка VO2 max в ml/kg/min и уровень формы от слабого до превосходного появятся мгновенно — без регистрации.

Как читать результат

Число — это потребление кислорода в ml/kg/min: сколько кислорода тело способно использовать на килограмм веса каждую минуту. Сравните его с нормами для вашего возраста и пола: взрослый среднего возраста около 40 — примерно средний уровень, спортсмены на выносливость часто превышают 55–60, а женщины обычно на несколько пунктов ниже. Считайте это оценкой для отслеживания во времени, а не точным лабораторным значением.

Наука за цифрами

VO2 max — это предел скорости, с которой сердце, лёгкие и мышцы поглощают и сжигают кислород при максимальном усилии, поэтому это лучший единичный показатель аэробной формы. Метод покоя использует уравнение Ут–Сёренсена VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, где HRmax оценивается как 220 минус возраст; метод Купера считывает значение по дистанции за 12 минут. Более высокие значения связаны с лучшей выносливостью и меньшей общей смертностью.

Ограничения и практические советы

Любая оценка менее точна, чем ступенчатый лабораторный тест с маской, а метод по пульсу зависит от честного пульса покоя и максимума, который «220 минус возраст» лишь приближает. Измеряйте пульс покоя до подъёма с постели и повышайте VO2 max спокойными сессиями во 2-й зоне плюс короткими высокоинтенсивными интервалами. Чтобы копнуть глубже, сочетайте его с калькуляторами максимального пульса, пульсовых зон и темпа бега CaloNote и записывайте тренировки в приложении CaloNote.

Часто задаваемые вопросы

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Ещё