Калькулятор теста Купера

Калькулятор теста Купера

Тест Купера — это классический 12-минутный бег, используемый во всём мире в школах, армии и спортивной науке для оценки аэробных возможностей. Введите, какую дистанцию вы преодолели за 12 минут, и этот калькулятор оценит ваш VO₂ макс и сопоставит вашу форму с общими нормами для взрослых. Используйте его, чтобы проверять выносливость, отслеживать прогресс и ставить следующую цель по дистанции.

Тест Купера оценивает аэробную форму по тому, как далеко вы можете пробежать за 12 минут: оценочный VO₂ макс = (дистанция в метрах − 504.9) ÷ 44.73. Бегите по ровной размеченной трассе в равномерном, тяжёлом, но посильном темпе. В качестве грубого ориентира для взрослых VO₂ макс ниже 25 — это плохо, около 35–43 — средне, а выше 52 — отлично, но реальные нормы сильно меняются с возрастом и полом, поэтому отслеживайте собственную динамику.