Калькулятор теста Купера
Оцените VO₂ макс по 12-минутному бегу
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатнометры, пробежанные или пройденные за 12-минутный тест Купера, например 2400
Калькулятор теста Купера
Тест Купера — это классический 12-минутный бег, используемый во всём мире в школах, армии и спортивной науке для оценки аэробных возможностей. Введите, какую дистанцию вы преодолели за 12 минут, и этот калькулятор оценит ваш VO₂ макс и сопоставит вашу форму с общими нормами для взрослых. Используйте его, чтобы проверять выносливость, отслеживать прогресс и ставить следующую цель по дистанции.
Тест Купера оценивает аэробную форму по тому, как далеко вы можете пробежать за 12 минут: оценочный VO₂ макс = (дистанция в метрах − 504.9) ÷ 44.73. Бегите по ровной размеченной трассе в равномерном, тяжёлом, но посильном темпе. В качестве грубого ориентира для взрослых VO₂ макс ниже 25 — это плохо, около 35–43 — средне, а выше 52 — отлично, но реальные нормы сильно меняются с возрастом и полом, поэтому отслеживайте собственную динамику.
Часто задаваемые вопросы
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.