Калькулятор Гарвардского степ-теста
Оцените восстановление сердечно-сосудистой системы
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатносердцебиения, подсчитанные с 1-й до 1,5-й минуты после 5-минутного степ-теста, например 75
Калькулятор Гарвардского степ-теста
Гарвардский степ-тест — классический субмаксимальный полевой тест сердечно-сосудистой подготовленности, применяемый с 1940-х годов в школах, армии и спортивной науке. После 5-минутного степ-теста вы подсчитываете пульс восстановления, а этот калькулятор превращает его в индекс физической подготовленности и оценку. Используйте его, чтобы проверить восстановление сердца без оборудования, отслеживать прогресс и сравнивать с общими ориентирами.
Гарвардский степ-тест оценивает восстановление сердечно-сосудистой системы: поднимайтесь и спускайтесь со ступеньки высотой ~50 cm с темпом 30 шагов в минуту в течение 5 минут, затем сядьте и подсчитайте пульс с 1-й до 1,5-й минуты после. Краткая формула индекса = (100 × 300) ÷ (5.5 × количество ударов) — чем быстрее успокаивается сердце, тем выше балл. Примерно: меньше 50 — плохо, 65–79 — средне, а 90 и более — отлично. Чем ниже ваш пульс восстановления, тем тренированнее ваше сердце.
Часто задаваемые вопросы
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.