Калькулятор Гарвардского степ-теста

Калькулятор Гарвардского степ-теста

Гарвардский степ-тест — классический субмаксимальный полевой тест сердечно-сосудистой подготовленности, применяемый с 1940-х годов в школах, армии и спортивной науке. После 5-минутного степ-теста вы подсчитываете пульс восстановления, а этот калькулятор превращает его в индекс физической подготовленности и оценку. Используйте его, чтобы проверить восстановление сердца без оборудования, отслеживать прогресс и сравнивать с общими ориентирами.

Гарвардский степ-тест оценивает восстановление сердечно-сосудистой системы: поднимайтесь и спускайтесь со ступеньки высотой ~50 cm с темпом 30 шагов в минуту в течение 5 минут, затем сядьте и подсчитайте пульс с 1-й до 1,5-й минуты после. Краткая формула индекса = (100 × 300) ÷ (5.5 × количество ударов) — чем быстрее успокаивается сердце, тем выше балл. Примерно: меньше 50 — плохо, 65–79 — средне, а 90 и более — отлично. Чем ниже ваш пульс восстановления, тем тренированнее ваше сердце.