Калькулятор теста на подтягивания
Оцените тянущую силу верхней части тела
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатномаксимум строгих подтягиваний, из мёртвого виса до подбородка над перекладиной, напр. 10
Калькулятор теста на подтягивания
Подтягивание — это золотой стандарт теста тянущей силы с собственным весом, используемый повсюду от калистеники до военного отбора. Введите, сколько строгих подтягиваний вы можете сделать за один подход, и этот калькулятор оценит вас по общим взрослым ориентирам. Используйте его, чтобы проверить силу спины и хвата, отслеживать прогресс и поставить следующую цель по повторениям.
Тест на подтягивания измеряет тянущую силу верхней части тела и относительную силу (спина, бицепсы, хват) — он сложнее отжиманий, потому что вы поднимаете весь вес своего тела. Выполняйте строгие повторения из мёртвого виса до подбородка над перекладиной, без рывков. Как грубый ориентир для взрослых: менее 3 — плохо, 8–12 — средне, более 20 — отлично. Нормы сильно различаются в зависимости от веса тела, возраста и пола, поэтому отслеживайте собственную динамику.
Часто задаваемые вопросы
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.