Калькулятор теста на подтягивания

Калькулятор теста на подтягивания

Подтягивание — это золотой стандарт теста тянущей силы с собственным весом, используемый повсюду от калистеники до военного отбора. Введите, сколько строгих подтягиваний вы можете сделать за один подход, и этот калькулятор оценит вас по общим взрослым ориентирам. Используйте его, чтобы проверить силу спины и хвата, отслеживать прогресс и поставить следующую цель по повторениям.

Тест на подтягивания измеряет тянущую силу верхней части тела и относительную силу (спина, бицепсы, хват) — он сложнее отжиманий, потому что вы поднимаете весь вес своего тела. Выполняйте строгие повторения из мёртвого виса до подбородка над перекладиной, без рывков. Как грубый ориентир для взрослых: менее 3 — плохо, 8–12 — средне, более 20 — отлично. Нормы сильно различаются в зависимости от веса тела, возраста и пола, поэтому отслеживайте собственную динамику.