Калькулятор теста вставания со стула
Оцените силу ног при вставании со стула
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноколичество полных вставаний со стула за 30 секунд со скрещёнными на груди руками, напр. 14
Калькулятор теста вставания со стула
30-секундный тест вставания со стула (приседания-вставания) — это стандартная функциональная оценка фитнеса для силы нижней части тела, баланса и риска падений. Введите, сколько полных подъёмов вы можете сделать за 30 секунд, и этот калькулятор оценит вас по общим стандартам для взрослых. Используйте его, чтобы проверить функциональную силу ног без оборудования, отслеживать прогресс и контролировать подвижность с течением времени.
30-секундный тест вставания со стула измеряет функциональную силу и выносливость нижней части тела и широко используется для оценки риска падений и физической формы ног у взрослых и пожилых людей. Сядьте на обычный стул, скрестите руки на груди и вставайте полностью, а затем садитесь обратно как можно больше раз за 30 секунд. В качестве грубого ориентира для взрослых: менее 8 — это плохо, 12–15 — средне, а 20 и более — отлично; реальные нормы снижаются с возрастом, поэтому сравнивайте результат со своей возрастной группой и отслеживайте собственную динамику.
Часто задаваемые вопросы
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.