Калькулятор теста на мёртвый вис
Оцените выносливость своего хвата
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатносколько вы провисели на перекладине до отказа, пассивный хват, например 45
Калькулятор теста на мёртвый вис
Мёртвый вис — это простой тест выносливости хвата и здоровья плеч с минимумом оборудования, популярный в калистенике, скалолазании и общей физподготовке. Введите, сколько секунд вы можете висеть на перекладине, и этот калькулятор оценит вас по общим взрослым нормативам. Используйте его, чтобы проверить выносливость хвата, отслеживать прогресс и поставить следующую цель по времени виса.
Тест на мёртвый вис измеряет выносливость хвата и стабильность плеча: повисните на турнике с прямыми руками и пассивным хватом и засеките, сколько вы продержитесь, прежде чем отпустить. В качестве примерного ориентира для взрослых: менее 15 секунд — плохо, 30–60 секунд — средне, а более 2 минут — отлично. Это малотравматичный способ развить силу хвата и полезный показатель тяговой подготовки, но немедленно остановитесь, если почувствуете боль в плече.
Часто задаваемые вопросы
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.