Калькулятор теста «стульчик у стены»

Калькулятор теста «стульчик у стены»

Стульчик у стены — это простой тест без оборудования на то, как долго ваши квадрицепсы и ягодицы могут удерживать нагрузку. Введите своё лучшее время удержания стульчика у стены, и этот калькулятор оценит выносливость нижней части тела относительно общих взрослых ориентиров. Используйте его, чтобы проверить выносливость ног, отслеживать прогресс по мере укрепления ног и поставить реалистичную следующую цель.

Стульчик у стены — это изометрический тест мышечной выносливости квадрицепсов и нижней части тела: спина плотно прижата к стене, бёдра параллельны полу, колени под углом 90°, удержание как можно дольше. В качестве примерного ориентира для взрослых: менее 30 секунд — плохо, около 60 секунд — средне, а более 2 минут — отлично. Прекращайте, когда нарушается техника или поднимаются бёдра — нормы зависят от возраста и пола, поэтому отслеживайте собственную динамику.