Калькулятор теста «сидя и тянись»
Оцените гибкость подколенных сухожилий и нижней части спины
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно0 = кончики пальцев у носков; отрицательное, если не дотянулись, например 10
Калькулятор теста «сидя и тянись»
Тест «сидя и тянись» — это наиболее широко используемый полевой тест гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины, от школьной физкультуры до медицинских осмотров. Введите, насколько далеко за носки вы дотянулись, и этот калькулятор оценит вашу гибкость относительно общих ориентиров для взрослых. Используйте его, чтобы выявить зажатые подколенные сухожилия, отслеживать работу над подвижностью и поставить реалистичную следующую цель.
Тест «сидя и тянись» измеряет гибкость подколенных сухожилий и нижней части спины. Сядьте с прямыми ногами, стопы упираются в ящик, и медленно тянитесь вперёд; запишите, насколько далеко за носки достают кончики ваших пальцев (отрицательное число, если вы не можете до них дотянуться). В качестве приблизительного ориентира для взрослых, более примерно 5 cm за носки — это средний результат, а свыше 25 cm — отличный. Сначала разомнитесь, не делайте рывков, и нормы различаются по возрасту и полу.
Часто задаваемые вопросы
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.