What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Калькулятор индекса реактивной силы

Ваш RSI по высоте прыжка и времени контакта

Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Высота прыжка (cm)

высота прыжка в глубину, например 30

Время контакта с землёй (ms)

миллисекунды на земле, например 200

Калькулятор индекса реактивной силы

Индекс реактивной силы — основной полевой тест взрывной реактивной мощности для прыгунов и спринтеров. Введите высоту прыжка в глубину и время контакта с землёй, и этот калькулятор вернёт ваш RSI — высоту прыжка, делённую на время контакта, — а также диапазон оценки. Используйте его для контроля плиометрической тренировки, управления нейромышечным утомлением и сравнения реактивных способностей атлетов.

Индекс реактивной силы (RSI) показывает, насколько хорошо вы переносите и повторно используете ударную нагрузку: высота прыжка, делённая на время контакта с землёй, при прыжке в глубину. Более высокий RSI означает более взрывной, пружинистый цикл растяжения-сокращения. Типовые ориентировочные значения: ниже 0.5 — низкий, около 1.0 — средний, 1.5–2.5 — хороший, выше 2.5 — элитный. Измеряйте время контакта на прыжковом мате или силовой платформе и сохраняйте одинаковую высоту падения, чтобы отслеживать изменения.

Часто задаваемые вопросы

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Калькулятор индекса реактивной силы

Часто задаваемые вопросы

Ещё