Калькулятор теста планки

Калькулятор теста планки

Как долго вы должны уметь удерживать планку? Введите своё лучшее время удержания планки, и этот калькулятор оценит выносливость вашего кора относительно общих ориентиров для взрослых. Используйте его, чтобы проверить стабильность туловища, отслеживать прогресс по мере укрепления кора или поставить реалистичную следующую цель — всё это с помощью одного удержания с весом собственного тела без оборудования.

Передняя планка, удерживаемая с прямым, напряжённым телом, — это простой тест мышечной выносливости кора (туловища). Как примерный ориентир для взрослых: менее 30 секунд — слабо, около 60 секунд — средне, 2 минуты — хорошо, а более 3 минут — отлично. У большинства людей техника ломается раньше, чем устают мышцы, поэтому останавливайтесь, когда таз провисает или поднимается — лишнее время с нарушенной техникой не засчитывается и может перегрузить поясницу.