Калькулятор скорости потоотделения
Сколько жидкости вы теряете и должны восполнить
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатнообщий объём воды/спортивного напитка, выпитый во время тренировки
Калькулятор скорости потоотделения
Знание своей скорости потоотделения позволяет составить план гидратации, предотвращающий как обезвоживание, так и избыточное питьё. Взвесьтесь до и после тренировки, отметьте объём выпитого и длительность занятия, и этот калькулятор рассчитает общую потерю жидкости, скорость потоотделения в час, обезвоживание в процентах от массы тела и рекомендуемую скорость питья. Скорость потоотделения сильно зависит от жары, интенсивности и индивидуальных особенностей, поэтому проверяйте её в условиях, близких к вашему соревнованию.
Взвешивайтесь обнажённым до и после тренировки, предварительно вытершись насухо. Каждый потерянный 1 kg веса ≈ 1 L пота. Стремитесь восполнить 100–150% потерь после тренировки и пить близко к своей скорости потоотделения во время долгих сессий; потеря жидкости свыше 2% массы тела начинает ухудшать работоспособность.
Часто задаваемые вопросы
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.