Калькулятор скорости потоотделения

Калькулятор скорости потоотделения

Знание своей скорости потоотделения позволяет составить план гидратации, предотвращающий как обезвоживание, так и избыточное питьё. Взвесьтесь до и после тренировки, отметьте объём выпитого и длительность занятия, и этот калькулятор рассчитает общую потерю жидкости, скорость потоотделения в час, обезвоживание в процентах от массы тела и рекомендуемую скорость питья. Скорость потоотделения сильно зависит от жары, интенсивности и индивидуальных особенностей, поэтому проверяйте её в условиях, близких к вашему соревнованию.

Взвешивайтесь обнажённым до и после тренировки, предварительно вытершись насухо. Каждый потерянный 1 kg веса ≈ 1 L пота. Стремитесь восполнить 100–150% потерь после тренировки и пить близко к своей скорости потоотделения во время долгих сессий; потеря жидкости свыше 2% массы тела начинает ухудшать работоспособность.