Калькулятор vVO₂max

Калькулятор vVO₂max

vVO₂max — скорость, при которой потребление кислорода достигает максимума, — один из лучших одиночных предикторов результатов в беге на длинные дистанции и эталонный темп для интервальных тренировок VO₂max. Введите свой VO₂max, и этот калькулятор вернёт вашу vVO₂max в km/h и эквивалентный темп на километр и mile. Используйте его, чтобы программировать интервалы по 3–5 минут на скорости, развивающей ваш аэробный потолок.

vVO₂max — это скорость бега, при которой вы достигаете максимального потребления кислорода. Используя соотношение Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × скорость в km/h), он связывает ваш лабораторный или полевой VO₂max с тренировочной скоростью. Большинство бегунов могут удерживать vVO₂max лишь около 4–8 минут, что делает её классическим темпом для интервалов VO₂max (например, 5 × 3 min при vVO₂max). Используйте её для задания скорости интервалов, а не для бега в устойчивом состоянии.