Калькулятор калорий упражнений
Сколько калорий вы сжигаете в зависимости от активности и времени
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор калорий упражнений
Сожжённые калории оцениваются по формуле MET: kcal = MET × 3.5 × вес тела (kg) ÷ 200 × минуты. Люди с большим весом и более интенсивные занятия сжигают больше. Используйте это для планирования дефицита калорий вместе с калькулятором TDEE.
Как читать результат
Это число — валовая энергия, потраченная за одну эту тренировку, в kcal. Более тяжёлое тело и более длинные или тяжёлые нагрузки сжигают больше, поэтому бегун 90 кг обгоняет бегуна 60 кг на той же скорости. Считайте его одним из входов дневного энергобаланса: вычтите из съеденного или прибавьте к уровню поддержания, чтобы задать устойчивый дефицит.
Как пользоваться калькулятором калорий от тренировки
Выберите активность из списка — ходьба, бег, велосипед, плавание, HIIT и другое — затем введите массу тела и сколько минут вы тренировались. Переключайтесь между метрической и имперской системой кнопкой единиц и нажмите «рассчитать». Сожжённые калории появятся мгновенно, без регистрации. У каждой активности свой показатель MET, поэтому верный выбор делает оценку честной.
Научная основа расчёта
Оценка опирается на MET, метаболические эквиваленты. Один MET — это примерно 1 kcal на килограмм массы тела в час, тело в покое, поэтому расход приблизительно равен MET, умноженному на вес в килограммах и на часы. Быстрая ходьба около 4 MET, бег поднимается до 8–11, а интенсивный велосипед или HIIT достигают двузначных значений. Эти цифры взяты из Compendium of Physical Activities — стандартного справочника исследователей.
Ограничения и практические советы
Таблицы MET — усреднения по популяции, поэтому ваш реальный расход меняется от формы, рельефа, жары и того, как сильно вы выкладываетесь; читайте результат как порядок величины, а не точный счёт. Избегайте двойного учёта: если часы уже записали тренировку, не прибавляйте это число сверху, и помните, что EPOC ещё немного сжигает после остановки. Сочетайте его с нашими калькуляторами TDEE, «Шаги в калории» и дефицита калорий, а тренировки записывайте в приложении CaloNote, чтобы видеть картину за неделю.