Калькулятор калорий упражнений

Сколько калорий вы сжигаете в зависимости от активности и времени

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Калькулятор калорий упражнений

Сожжённые калории оцениваются по формуле MET: kcal = MET × 3.5 × вес тела (kg) ÷ 200 × минуты. Люди с большим весом и более интенсивные занятия сжигают больше. Используйте это для планирования дефицита калорий вместе с калькулятором TDEE.

Как пользоваться калькулятором калорий от тренировки

Выберите активность из списка — ходьба, бег, велосипед, плавание, HIIT и другое — затем введите массу тела и сколько минут вы тренировались. Переключайтесь между метрической и имперской системой кнопкой единиц и нажмите «рассчитать». Сожжённые калории появятся мгновенно, без регистрации. У каждой активности свой показатель MET, поэтому верный выбор делает оценку честной.

Как читать результат

Это число — валовая энергия, потраченная за одну эту тренировку, в kcal. Более тяжёлое тело и более длинные или тяжёлые нагрузки сжигают больше, поэтому бегун 90 кг обгоняет бегуна 60 кг на той же скорости. Считайте его одним из входов дневного энергобаланса: вычтите из съеденного или прибавьте к уровню поддержания, чтобы задать устойчивый дефицит.

Научная основа расчёта

Оценка опирается на MET, метаболические эквиваленты. Один MET — это примерно 1 kcal на килограмм массы тела в час, тело в покое, поэтому расход приблизительно равен MET, умноженному на вес в килограммах и на часы. Быстрая ходьба около 4 MET, бег поднимается до 8–11, а интенсивный велосипед или HIIT достигают двузначных значений. Эти цифры взяты из Compendium of Physical Activities — стандартного справочника исследователей.

Ограничения и практические советы

Таблицы MET — усреднения по популяции, поэтому ваш реальный расход меняется от формы, рельефа, жары и того, как сильно вы выкладываетесь; читайте результат как порядок величины, а не точный счёт. Избегайте двойного учёта: если часы уже записали тренировку, не прибавляйте это число сверху, и помните, что EPOC ещё немного сжигает после остановки. Сочетайте его с нашими калькуляторами TDEE, «Шаги в калории» и дефицита калорий, а тренировки записывайте в приложении CaloNote, чтобы видеть картину за неделю.

Часто задаваемые вопросы

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Ещё