የቢፕ ፈተና ካልኩሌተር
VO₂ max ን ከወዲያና ወዲህ ሩጫ ይገምቱ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱበ20 m ቢፕ ፈተና ያጠናቀቁት ከፍተኛ ደረጃ፣ ለምሳሌ 9
የቢፕ ፈተና ካልኩሌተር
የቢፕ ፈተና ወይም ብዙ-ደረጃ የብቃት ፈተና፣ የኤሮቢክ አቅምን ለመለካት በትምህርት ቤቶች፣ በወታደር እና በቡድን ስፖርቶች የሚገለገል መደበኛ የ20 ሜትር ወዲያና ወዲህ ሩጫ ነው። የደረሱበትን ደረጃ ያስገቡ ይህ ካልኩሌተር VO₂ max ዎን ይገምታል እና ብቃትዎን ከጠቅላላ የአዋቂ መመዘኛዎች ጋር ያነጻጽራል። ጽናትን ለመፈተን፣ እድገትን ለመከታተል እና የቀጣዩን ደረጃ ግብዎን ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።
የቢፕ ፈተና (የ20 m ብዙ-ደረጃ ወዲያና ወዲህ ሩጫ) ከእንግዲህ መከተል እስክትሳኑ ድረስ የሩጫ ፍጥነትን በየደቂቃው ይጨምራል። ከደረሱበት ደረጃ በመነሳት ይህ መሣሪያ የሩጫ ፍጥነትን ይገምታል (8 + 0.5 × (ደረጃ − 1) ኪሜ/ሰ) እና VO₂ max ን በሌዠር የአዋቂዎች ቀመር ይተነብያል (5.857 × ፍጥነት − 19.458)። እንደ አጠቃላይ የአዋቂ መመሪያ፣ ከ25 በታች VO₂ max ደካማ ነው፣ ከ35–43 አካባቢ አማካይ ነው፣ ከ52 በላይ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው — መመዘኛዎቹ በዕድሜና በፆታ ብዙ ይለያያሉ፣ ስለዚህ የራስዎን አዝማሚያ ይከታተሉ።
ይህን የቢፕ ፈተና ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
በ20 ሜትር ባለብዙ ደረጃ ሽርሽር ሩጫ — ቢፕ ፈተና — የደረሱበትን ደረጃ ያስገቡና አስሉ የሚለውን ይጫኑ። የዚያ ደረጃ የሩጫ ፍጥነት፣ በml/kg/min የተገመተ VO2 max እና ከደካማ እስከ እጅግ ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ወዲያውኑ ይታያሉ፣ ምዝገባ አያስፈልግም። በደረጃና በጉዞ መካከል ከተጠራጠሩ ሙሉ በሙሉ የጨረሱትን የመጨረሻ ደረጃ ይጠቀሙ።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
የደረጃ L ፍጥነት 8 + 0.5 × (L − 1) ኪ.ሜ/ሰ ነው፤ ደረጃ 1 በ8 ኪ.ሜ/ሰ ይጀምራል፣ እያንዳንዱ ደረጃም በ0.5 ኪ.ሜ/ሰ ይፈጥናል። ይህ ፍጥነት VO2 max ለመገመት በሌዠ (Léger) ቀመር ውስጥ ይገባል፤ ክፍሎቹ፦ ከ25 በታች ደካማ፣ 25–34 ከአማካይ በታች፣ 35–42 አማካይ፣ 43–51 ጥሩ፣ 52 እና ከዚያ በላይ እጅግ ጥሩ። ከፍ ያለ VO2 max ሰውነትዎ በደቂቃ ብዙ ኦክስጅን ማጓጓዝና መጠቀም እንደሚችል ያሳያል።
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
የ20 ሜትር ሽርሽር ፈተና በሌዠ እና ባልደረቦቹ ከፍተኛውን የአየር-ነክ አቅም በተግባር ለመገመት ታትሟል፤ የተቀዱ ቢፕ ድምፆች በየደቂቃው የሚጨምረውን ፍጥነት ይወስናሉ፣ በመጨረሻ የያዙት ፍጥነትም VO2 max ን ይተነብያል። ይህ ማስያ የአዋቂዎችን ቀመር VO2 max = 5.857 × ፍጥነት − 19.458 ይጠቀማል። VO2 max የጽናት አፈጻጸምና የረጅም ጊዜ ጤና ከሚያሳዩ ጠንካራ ጠቋሚዎች አንዱ ነው።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
የመስክ ግምት የላብራቶሪ ምርመራ አይደለም፤ የመዞር ቴክኒክ፣ የወለሉ መያዣ፣ የፍጥነት አከፋፈል፣ ፍላጎትና ዕድሜ ውጤቱን ይለውጣሉ፣ የአዋቂዎች ቀመርም ለልጆች ትክክለኛነቱ ይቀንሳል። በደንብ ይሟሟቁ፣ እውነተኛ ድካም እስኪመጣ ይሩጡ፣ ለውጥን ለመከታተልም በተመሳሳይ ሁኔታ ደግመው ይፈትኑ። ከCaloNote VO2 Max ማስያ ጋር ያነጻጽሩ፣ በRunning Pace እና Heart Rate Zone ስልጠና ያቅዱ፣ ክፍለ-ጊዜዎችንም በCaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.