የሃርቫርድ የደረጃ ፈተና ካልኩሌተር
የልብና የደም ቧንቧ ማገገምዎን ይመዝኑ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱከ5 ደቂቃ የደረጃ ፈተና በኋላ ከደቂቃ 1 እስከ 1.5 የተቆጠረ የልብ ምት፣ ለምሳሌ 75
የሃርቫርድ የደረጃ ፈተና ካልኩሌተር
የሃርቫርድ የደረጃ ፈተና ከ1940ዎቹ ጀምሮ በትምህርት ቤቶች፣ በወታደራዊ ኃይልና በስፖርት ሳይንስ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት ጥንታዊ ንዑስ-ከፍተኛ የመስክ ፈተና ነው። ከ5 ደቂቃ የደረጃ ፈተና በኋላ የማገገም ምትዎን ይቆጥራሉ፣ ይህም ካልኩሌተር ወደ የአካል ብቃት መለኪያና ደረጃ ይቀይረዋል። ያለ ምንም መሣሪያ የልብ ማገገም ብቃትን ለመፈተሽ፣ ግስጋሴን ለመከታተል እና ከአጠቃላይ መለኪያዎች ጋር ለማነጻጸር ይጠቀሙበት።
የሃርቫርድ የደረጃ ፈተና የልብና የደም ቧንቧ ማገገምን ይለካል፦ በደቂቃ 30 ደረጃ በሆነ ፍጥነት ለ5 ደቂቃ ያህል 50 cm በሚሆን ሳጥን ላይ ውጡና ውረዱ፣ ከዚያም ተቀምጣችሁ ከደቂቃ 1 እስከ 1.5 ድረስ ምታችሁን ቁጠሩ። የአጭር ቅጽ መለኪያ = (100 × 300) ÷ (5.5 × ያ የምት ብዛት) — ልብዎ በፍጥነት እንደተረጋጋ መጠን ውጤቱ ከፍ ይላል። እንደ ግምታዊ መመሪያ፣ ከ50 በታች ደካማ ነው፣ 65–79 አማካይ ነው፣ እና 90 ወይም ከዚያ በላይ እጅግ በጣም ጥሩ ነው። የማገገም ምትዎ ዝቅ ባለ መጠን ልብዎ የበለጠ ብቃት አለው።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.