የወንበር መነሳት ፈተና ማስያ

የወንበር መነሳት ፈተና ማስያ

የ30 ሰከንድ የወንበር መነሳት ፈተና (መቀመጥ-መነሳት) ለታችኛው የሰውነት ክፍል ጥንካሬ፣ ሚዛንና የመውደቅ አደጋ መደበኛ የተግባራዊ ብቃት ግምገማ ነው። በ30 ሰከንድ ውስጥ ስንት ሙሉ መነሳት እንደሚችሉ ያስገቡና ይህ ማስያ ከአጠቃላይ የአዋቂዎች መስፈርቶች አንፃር ደረጃ ይሰጥዎታል። ያለ ምንም መሣሪያ ተግባራዊ የእግር ጥንካሬን ለመፈተን፣ እድገትን ለመከታተል እና በጊዜ ሂደት ተንቀሳቃሽነትን ለመቆጣጠር ይጠቀሙበት።

የ30 ሰከንድ የወንበር መነሳት ፈተና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተግባራዊ ጥንካሬና ጽናት ይለካል፣ በአዋቂዎችና በአረጋውያን ላይ የመውደቅ አደጋንና የእግር ብቃትን ለመመርመር በሰፊው ይውላል። መደበኛ ወንበር ላይ ይቀመጡ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ አጣጥፈው፣ በ30 ሰከንድ ውስጥ በተቻለዎት መጠን ሙሉ ለሙሉ ተነስተው እንደገና ይቀመጡ። ለአዋቂዎች እንደ ግምታዊ መመሪያ፣ ከ8 በታች ደካማ ነው፣ 12–15 አማካይ ነው፣ እና 20 ወይም ከዚያ በላይ እጅግ በጣም ጥሩ ነው — ትክክለኛ መለኪያዎች ከእድሜ ጋር ይቀንሳሉ፣ ስለዚህ ከእድሜ ክልልዎ ጋር ያወዳድሩ እና የራስዎን አዝማሚያ ይከታተሉ።