የግድግዳ ቁጭታ ፈተና ካልኩሌተር

የግድግዳ ቁጭታ ፈተና ካልኩሌተር

የግድግዳ ቁጭታ የጭንና የመቀመጫ ጡንቻዎችዎ ጭነትን ለምን ያህል ጊዜ መያዝ እንደሚችሉ የሚለካ መሣሪያ የማይፈልግ ቀላል ፈተና ነው። ምርጥ የግድግዳ ቁጭታ መያዣ ጊዜዎን ያስገቡ፣ ይህ ካልኩሌተር የታችኛውን አካልዎን ጽናት በአጠቃላይ የአዋቂ መለኪያዎች ላይ ይመዝናል። የእግር ጥንካሬን ለመፈተን፣ እግሮችዎ እየጠነከሩ ሲሄዱ እድገትን ለመከታተል እና ተጨባጭ ቀጣይ ግብ ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።

የግድግዳ ቁጭታ የጭን ጡንቻዎችና የታችኛው አካል ጡንቻ ጽናትን የሚለካ ኢሶሜትሪክ ፈተና ነው፦ ጀርባ ከግድግዳ ጋር ጠፍጣፋ ሆኖ፣ ጭኖች ከወለሉ ጋር ትይዩ፣ ጉልበቶች በ90° ሆነው፣ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይያዛል። ለአዋቂዎች እንደ ግምታዊ መመሪያ፣ ከ30 ሰከንድ በታች ደካማ፣ በ60 ሰከንድ አካባቢ አማካይ፣ ከ2 ደቂቃ በላይ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው። ቅርጽዎ ሲበላሽ ወይም ዳሌዎ ሲነሳ ያቁሙ — መመዘኛዎቹ በዕድሜና በፆታ ይለያያሉ፣ ስለዚህ የራስዎን አካሄድ ይከታተሉ።