vVO₂max ካልኩሌተር

vVO₂max ካልኩሌተር

vVO₂max — የኦክስጅን መውሰድዎ ከፍተኛ ደረጃ የሚደርስበት ፍጥነት — ከርቀት ሩጫ አፈጻጸም ምርጥ ነጠላ ተንባዮች አንዱ እና ለ VO₂max ክፍተት ክፍለ-ጊዜዎች የማመሳከሪያ ፍጥነት ነው። የ VO₂max ን ያስገቡ እና ይህ ካልኩሌተር vVO₂max ዎን በ km/h እና ተመጣጣኝ ፍጥነቱን በኪሎሜትር እና በማይል ይመልሳል። የአይሮቢክ ጣሪያዎን የሚያዳብር ፍጥነት ላይ የ 3–5 ደቂቃ ክፍተቶችን ለማቀድ ይጠቀሙበት።

vVO₂max ከፍተኛውን የኦክስጅን መውሰድ የሚደርሱበት የሩጫ ፍጥነት ነው። የ Léger–Mercier ግንኙነትን በመጠቀም (VO₂max ≈ 3.5 × ፍጥነት በ km/h)፣ የእርስዎን የላቦራቶሪ ወይም የመስክ VO₂max ከስልጠና ፍጥነት ጋር ያያይዘዋል። አብዛኞቹ ሯጮች vVO₂max ን ለ 4–8 ደቂቃ ብቻ መያዝ ይችላሉ፣ ይህም ለ VO₂max ክፍተቶች ክላሲክ ፍጥነት ያደርገዋል (ለምሳሌ 5 × 3 min በ vVO₂max)። ለክፍተት ፍጥነቶችን ለማቀናበር ይጠቀሙበት፣ ለቋሚ ፍጥነት ሩጫዎች አይደለም።