የላብ መጠን ማስያ

የላብ መጠን ማስያ

የላብ መጠንዎን ማወቅ የውሃ ማጣትንም ሆነ ከመጠን በላይ መጠጣትን የሚከላከል የውሃ መጠን ዕቅድ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። ከስፖርት በፊትና በኋላ ራስዎን ይመዝኑ፣ የጠጡትን ፈሳሽና ምን ያህል ጊዜ እንደሰለጠኑ ይመዝግቡ፣ ይህም ማስያ ጠቅላላ የፈሳሽ ብክነትን፣ በሰዓት የላብ መጠንዎን፣ የውሃ ማጣትን እንደ ሰውነት ክብደት መቶኛ፣ እና የሚመከር የመጠጥ መጠንን ያሰላል። የላብ መጠን በሙቀት፣ በስፖርት ጥንካሬ እና በግለሰብ ብዙ ይለያያል፣ ስለዚህ ከውድድርዎ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ይሞክሩት።

ከስፖርት በፊትና በኋላ እርቃንዎን ሆነው ራስዎን ይመዝኑ፣ መጀመሪያ ሰውነትዎን ያድርቁ። እያንዳንዱ የ1 kg ክብደት መቀነስ ≈ 1 L ላብ ነው። ከስፖርት በኋላ የጠፋውን 100–150% ለመተካት ይሞክሩ እና በረዥም ስፖርት ጊዜ ከላብ መጠንዎ ጋር ቅርብ ይጠጡ፤ ከሰውነት ክብደት ከ2% በላይ የፈሳሽ ብክነት አፈጻጸምን ማዳከም ይጀምራል።